Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Все мы с вами слышали о множестве способов снизить вес - это и подсчет калорий, и кето диета, и монодиеты...перечислять можно долго.
И каждый защищает свою "диету", свой способ, потому что именно он ему помог.
Концепция энергетического баланса - концепция, на которой строится множество исследований, подтверждающих действенность уменьшения калорийности еды.
Однако и не прекращаются попытки подвергнуть данную концепцию критике, ведь она не учитывает особенности метаболизма, гормональные сбои, инсулинорезистентность и прочие особенности наших организмов.
База, максимально приближенная к научным фактам: когда мы потребляем энергии меньеш, чем тратим - мы худеем.
Да, подсчет калорий несовершенный метод и не учитывает многого. На трату энергии могут, например, влиять особенности выработки гормонов у конкретного человека, состав микрофлоры кишечника.
Да, гормональные проблемы могут влиять на энергетический баланс.
Но это не значит, что базовый закон - не действует. Он действует и еще как действует, но для каждого из нас со своими особенностями. Количество прилагаемых нами усилий будет зависеть от количеств имеющихся у нас проблем в организме, влияющих на энергетический баланс.
Если же начать обвинять в проблеме своего лишнего веса только гормоны, различные заболевания, то можно прийти к тому, что просто опустишь руки или ухудшишь ситуацию, непродуманными действиями, ненужными добавками, голодом.
Есть проблемы со здоровьем - в первую очередь необходимо решать их со специалистами и основываясь на энергетических принципах работы нашего организма, учтя и корректируя гормональный фон, здоровье - можно подстраивать свое питание и физические нагрузки.
Все в купе обязательно сработает.
Хуже всего - ничего не делать, не решать свои проблемы, списывая все на "гормоны" и недуги.
Действуйте, учитывая свои особенности!
А я по традиции покажу свой рацион на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Блинчики на завтрак - как это можно есть и не толстеть, удивляются многие. А те кто знает секрет контроля калорийности питания - только улыбаются всем возмущенным, едят вкусно и сытно, и при этом стройнеют или поддерживают вес.
И у меня на завтрак сегодня блинчики (140 г) с 50 г творожного сыра и 30 г малинового варенья.
Завтрак - 470 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт рыбных биточков под шапочкой и пряного морковного печенья:
В перекус - просто сыр (70 г) и зеленый чай. Перекус - 230 ккал.
Нежный, бархатный сырно-тыквенный суп на обед (450 г) с 50 г творожной лепешки с вялеными томатами - 330 ккал.
А ужин состоял из 200 г запеченного картофеля в паприке, соли черном перце и сухом чесноке, 150 г скумбрии пряного посола, а также 150 г огурца, который не вошел на фото, потому то дорезала всем огурец позднее, чем фотографировала свою тарелку.
Ужин - 530 ккал.
Итог дня - 1560 ккал: Б - 81, Ж - 70, У - 151.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
