Лето осталось позади. Последние туристы провожают тепло бархатного сезона южных курортов России, некоторые собирают остатки урожая с дачных участков. Школьники и студенты сели за парты, офисы и предприятия вернулись к привычной работе.
Кто-то смог вернуться в рабочую колею с минимальными потерями, для других работа становится невыносимой и высасывает все жизненные силы. О том, почему возникает постотпускная депрессия и как с ней справиться - в материале omsk.aif.ru.
Стресса не избежать
Постотпускной синдром - это, в первую очередь, реакция организма на непривычную обстановку. Человек испытывает стресс при любых изменениях в привычном укладе, будь то выход в отпуск или возвращение на работу после длительного отдыха.
«Можно медитировать, дышать определенным образом, визуализировать море, горы или ещё что-то, но большого смысла в этом нет, стресс всё равно будет», – подчеркнул ассистент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, к.м.н. Олег Краля.
По словам эксперта, резким проявлениям постотпускного синдрома подвержены люди, которые не любят свою работу или недовольны рабочим коллективом, отношением начальства, уровнем зарплаты.
Несмотря на то, что стресс неизбежен, можно его сгладить. Например, подготовиться к отпуску хотя бы за неделю, чтобы в последние дни не браться сразу за несколько дел. Если отдых проходит в местах с отличным от сибирского климатом и часовым поясом, необходимо вернуться домой за два-три дня до выхода на работу, чтобы помочь организму войти в привычное русло.
«Если человек уехал на Восток, то, наверное, ему легче будет адаптироваться, потому что там он будет просыпаться раньше, а вернувшись домой сможет поспать ещё несколько часов, - подметила доцент кафедры внутренних болезней и семейной медицины ДПО ОмГМУ к.м.н. Елена Усачева. - Тем, кто уезжает в западную часть нашего земного шара, придётся труднее: по возвращении они будут просыпаться раньше».
Выходит, что организм не обманешь, ведь со сменой климата и часовых поясов неизбежно меняются биоритмы. Кроме того, во время отпуска человек меняет привычки и рацион питания. Поэтому стоит выделить несколько дней на восстановление режима. Влиться в рабочий процесс сходу бывает очень тяжело. Организм может отреагировать головными болями и скачками давления.
Не уйти на больничный
Сибиряки, вернувшиеся в города из тёплых мест, рискуют подцепить ОРВИ и другие неприятные болезни. Загорелые и разморённые горячим воздухом южных аэропортов, омичи получают переохлаждение на улице и в квартирах, в которых ещё нет отопления.
«Погода обманчива: в тёплой одежде жарко, без неё - прохладно. Стоит одеваться по ощущениям, поскольку переохлаждение вкупе со стрессом делают организм восприимчивым к сезонным заболеваниям», - сказала Елена Усачева.
Медики предостерегают: не стоит с головой окунаться в работу. Вливайтесь в рабочий процесс постепенно, не травмируя свой организм перегрузками.
«Слона едят по кусочкам, - пояснил Олег Краля. - Делайте то, что вам по силам. Стресс никуда не денется, просто будет не такой сильный».
Чек-лист по борьбе с постотпускной депрессией:
- Высыпайтесь. Старайтесь спать по восемь часов в день, отправляйтесь в кровать примерно в одно и то же время.
- В отпуске старайтесь поддерживать привычный режим питания, чтобы не получить расстройство ЖКТ по возвращению домой.
- Не подавляйте в себе симптомы постотпускного синдрома, но и не зарывайтесь в них. Примите своё состояние. Стресс - это естественная реакция организма.
- Поделитесь впечатлениями от отпуска с другими людьми. Так вы ещё раз переживёте приятные моменты и перешагнёте этот этап жизни.
- Если подавленное состояние длится более двух недель, стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы предупредить появление депрессий.
