Постоянный повышенные аппетит приводит нас к перееданию. Совершенно естественно, что в результате человек сталкивается с лишним весом, проблемами в работе пищеварения: вздутие, тяжесть, неприятное ощущение в животе, постоянные застойные явления. Со временем появляются и несовершенства на лице. Естественно, что в первую очередь нужно исключить причины вызывающие переедания, а именно частый повышенный аппетит. Но, что может способствовать повышенному аппетиту?
Для начала отметим, что естественно существуют кроме внешних еще и внутренние проблемы, вызывающие повышенный аппетит. Таковых много и наверное их стоит рассматривать в отдельной статье. Самому решить данные проблемы трудно, поэтому в первую очередь стоит поговорить со специалистом. Также не забываем, что некоторые витамины опять же могут вызывать повышенный голод, почему самостоятельно их не подбирают. Мы же поговорим в основном о внешних причинах, которые повышают чувство голода. Какие же это причины?
- Частый повышенный эмоциональный фактор. Стресс, тревожность, раздражение и прочие подобные проявления. Они постепенно приводят нас к тому, что аппетит с каждым разом все повышается и повышается, а мы не сопротивляемся и заедаем стресс. Такого влияние эмоционального голода, который характеризует себя резким проявлением, тяжело утоляется и вам всегда хочется чего-то сладкого, жирного, соленого.
- Кстати о соленом - соленые, маринованные продукты приводят к резкому повышению голода. Человек не замечает, как с солениями съедает намного больше, чем ему требуется. Поэтому соленые или маринованные продукты/овощи лучше включать к концу трапезы, чтобы помочь пищеварению.
- Вы часто включаете в рацион смузи, мюсли, хлопья и т.д. Смузи повышает аппетит чаще всего, если в них не входят семена льна, чиа или орехи, а мюсли и хлопья нередко содержат простые углеводы, почему через 15-20 минут снова хочется есть.
- Слишком мало клетчатки в рационе. Клетчатка представляет собой жесткие волокна, которые мы переработать не можем самостоятельно, но плюс её в том, что она улучшает работу пищеварения и переработку пищи, а еще создает чувство сытости.
- Не хватает белка в рационе. Белок - это буквально наш строительный кирпичик, а еще чувство сытости и хорошая фигура. Если её в рационе не хватает, то это приводит к постоянному чувству голода.
- Чем больше сахара, те больше хочется есть. Если вы постоянно перекусываете простыми углеводами, то это будет приводить к тому, что вам постоянно хочется еще и еще чего-нибудь сладкого. Голод возникает через каждые 15-20 минут от такого перекуса.
- Вы путаете жажду и голод. Это вполне естественно, так как эти центры находятся рядом друг с другом. В результате вместо воды мы идем есть, поэтому чувствуете резкий голод - вспомните о воде.
- Сюда же отнесем недостаток калия. Да, в результате не только задерживается вода, но еще и и появляется частый голод. Поэтому орехи, крупы, бананы, персики, сухофрукты должны быть в рационе.
- В вашем рационе очень много кофе. Кофе как известно ускоряет работу пищеварения, почему от него можно ощущать постоянный голод.
Ну и пожалуй последнее на сегодня - высыпайтесь. Помните, что недостаток сна делает нас не только раздражительным, но и расстраивает работу всего физического тела. Как и становится причиной ночного перекуса.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной :) Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
