Приветствую, друзья мои! На связи Павел Раков.
Не успели мы и глазом моргнуть, как сентябрь мчится к своему завершению. Теплых и солнечных дней все меньше, мелатонина вырабатывается в скромных количествах, хочется все время спать, навевает тоска, новости тревожат.
Что делать?
Хочу с вами поделиться несколькими простыми способами, которые помогут вам улучшить настроение и общее самочувствие.
Сейчас нахожусь в турне по нашей стране и уже завтра начнется живой тренинг в Казани. Такие методы я применяю сам, поэтому уверен, что они работают.
1. Движение - это сила!
Спасаемся от уныния лёгкой зарядкой, контрастным душем и прогулками на свежем воздухе. Замечали, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии? Это работает, если движения — в радость. Выберите те спортивные занятия, которые вам по душе: бег, ходьба или плавание. И радуйте себя ими как можно чаще! А можно пройтись по парку в хорошую погоду и наблюдать за красочными осенними пейзажами.
2. Танцуйте.
Я постоянно советую это делать. Мы много двигаемся и танцуем, чтобы раскачать энергию на тренинге Летний лагерь. Кстати, он пройдет уже совсем скоро, начинаем 15.10., вы успеваете присоединиться. В закрепленных есть отзывы и описание тренинга.
Танцы не только повышают настроение и расслабляют, но и наполняют энергией, раскрепощают, учат владеть своим телом, формируют красивую фигуру и делают движения более плавными, сексуальными. Плохое настроение? Вытанцуйте его! Не думайте о правильности движений, слушайте своё тело — оно будет двигаться само.
3. Излейте душу на бумагу.
Не копите обиды и негативные мысли внутри, они только подрывают здоровье. Изливайте всё это на бумагу, без всяких правил и цензуры! Потом можете сжечь этот листок, представляя, как сгорают в пламени все отрицательные эмоции. Проверено тысячами людей - этот метод работает. Особенно в непростое время, когда очень хочется выговориться, попробуйте сделать это на листке. Совсем не важно, грамотно это будет или нет, не обращайте внимание на логичность, просто пишите ваш поток мыслей.
4. Высыпайтесь.
Почему так важен полноценный сон? Если вы спите слишком мало, снижается выработка гормона сытости лептина и повышается уровень гормона голода грелина, и просыпается Дядя Жора (ночной или дневной, не важно). Из-за неполноценного сна также есть риск заполучить гипертонию, заболевания сердца или диабет. Отсутствие достаточного количества сна усиливает выработку кортизола - гормона стресса, который усиливает раздражительность и тревожность. За два часа до сна уберите от себя все гаджеты, прогуляйтесь или помедитируйте.
5. Обнимайтесь чаще.
Когда вы обнимаетесь, рецепторы кожи активизируются. Они перенастраивают мозг на выработку окситоцина и дофамина — гормонов любви и счастья. Снижается уровень кортизола, гормона стресса, выравнивается пульс и давление приходит в норму.
Балуйте себя горьким шоколадом, он повышает общий тонус организма, нормализует давление и улучшает сердечную деятельность. А горячий чай или шоколад и тёплый плед дарят уют и ощущение спокойствия.
Поделитесь в комментариях, как вы себя сейчас чувствуете, что ощущаете?
#павел раков #психология #стрессоваяситуация #душевноеспокойствие