Стресс и волнение заставляют человека сжиматься и прятаться в темных углах, далеко оттуда, где он находится на самом деле.
Для того чтобы с этим справиться, нужно научиться возвращаться в текущий момент.
Практика о которой я хочу рассказать, даст вам навыки, которые помогут присутствовать в моменте и развить большую осознанность по поводу того, что действительно важно для вас.
Это техника также поможет вам возвращаться в текущий момент в повседневной жизни, когда тревога или другие болезненные переживания начнут вас отвлекать.
Помните, что нет правильного способа выполнять эту практику. Просто делайте так, как можете. Только найдите удобное место, где ничто не будет вас отвлекать.
Лучше всего выполнять эту технику под запись с закрытыми глазами.
Вы также можете выполнять упражнение с открытыми глазами, тогда, чтобы не отвлекаться, постарайтесь сконцентрироваться на одной точке, например на диване или полу перед вами.
Сядьте, не скрашивая рук и ног. И держа спину прямо.
Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов. Обратите внимание на звук и ощущения от проходящего через легкие воздуха.
Переведите внимание на кончик носа, ощутите, как его касается воздух на вдохе, как он щекочет ноздри, проникая всё глубже и заполняя лёгкие.
Заметьте, как меняется температура воздуха на выдохе, как движутся стенки живота, как работает диафрагма.
Если вы замечаете, что потеряли концентрацию или отвлеклись на что-то. Спокойно верните своё внимание обратно. И продолжайте упражнение.
Теперь переведите фокус внимания на себя. Свое присутствие в комнате.
Отмечайте все звуки, которые слышите. Вдали, рядом с вами.
Почувствуйте, как вы сидите на стуле. Как ваше тело касается его. Что вы ощущаете?
Теперь переведите внимание туда, где ваши руки касаются колен. Представьте как ваш взгляд стекает с ваших ног к стопам, касающихся пола. Что вы ощущаете?
Обратите внимание на то, что ваши ноги устойчиво стоят на полу.
Плавно расширяйте свой взгляд. Переключите внимание на ощущения в других частях тела. Вы можете заметить, что в некоторых из них чувствуется напряжение или дискомфорт.
Обратите внимание на каждое проявление и признайте его существование.
Отмечайте, как со временем эти ощущения могут меняться. Не пытайтесь повлиять на них. Просто наблюдайте.
Когда будете готовы, позвольте своему вниманию медленно и плавно вернуться к вашему дыханию.
Отмечайте, как ваша грудная клетка продолжает подниматься и опускаться. Как вы вдыхаете и выдыхаете.
Постепенно расширяйте свое внимание. Замечая звуки вокруг вас.
Медленно откройте глаза. Позвольте себе вернуться туда, где вы находитесь.
_
Запись ко мне на консультацию (онлайн формат): через контакты и страницу на В17
Автор: Лапина Алина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru