Восстановление важная часть тренировочного процесса, если атлет полностью не восстановившись преступает к выполнению упражнений, то данная тренировка пойдёт ему в ущерб.На процесс восстановления влияют много различных фактором от питания до настроения спортсмена.Важно всегда приходить в спортзал полностью восстановленным и "заряжённым" на всё тренировку.
Приветствую,вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о методах быстрого и эффективного восстановления после тренировок.Данные способы позволят вам прогрессировать быстрее независимо какие у вас цели на тренировках, будто это похудение или набор мышечной массы,не важно,суть этой темы,что вы должны прийти на тренировку полностью восстановленным.Итак, перейдём к нашим методам.
Контрастный душ
Отличный способ не только для восстановления, но и для чтобы просто расслабиться.Так же при помощи его улучшается обмен веществ и кровообращение. Данный метод сводит крепатуру мышц на минимум и послетренировочная боль в мышцах сводится на нет.
Рекомендую принимать душ сначала теплой водой, а уже потом постепенно повышать и понижать температуру воды, чередуя всё это.
Питание
Питания является важным фактором не только для построения красивого телосложения, но и для восстановления.От того что вы едите и будет зависеть ваш процесс восстановление.
Исходя из поставленных спортивных задач, я рекомендую вам составить план питания, в этом плане у вас должно быть оптимальное количество углеводов, белков, жиров, клетчатки и различные элементы, которые влияют на наше восстановление.
После тренировок, чтобы восстановить утраченные полезные элементы, следует съесть что-нибудь углеводное с целью поддержки мускулатуры.Остальное всё индивидуально исходя от цели.
Витаминно-минеральные комплексы для восстановления
Различные витамины позволяют спортсмену быстрее восстановиться и приступать к следующей тренировки.Так же данные витаминно-минеральные комплексы позволяют вам быстрее нарастить мышечную массу, а так же минимизировать травматизм во время тренировок посредством укрепления костей.
Вот наиболее популярные комплексы для спортсменов:
-Витамины с магнием.Данные витамины позволяют купировать различные боли, спазмы и неприятные ощущения в различных частей тела.
-Витамины для иммунитета.Тут как ни странно, данные витамины укрепляют ваш иммунитет, этот комплекс особенно востребован осенью и весной в сезон различных болезней.
-Витамины с кальцием.Крепкие кости-наше всё.
Сауны и бани- залог успешного восстановления
Сауны действительно помогают вам в восстановлении.Тепловые процедуры положительно влияют на сердце, сосуды, нервную систему, а также помогает в рассасывании молочной кислоты в мышцах.
Достаточно пяти минут пребывания в сауне для возникновения положительных эффектов.
Но перед посещением бани спортсменам лучше посоветоваться со своим врачом для обсуждения нюансов.
В общем и целом могу посоветовать ходить в баню 2-3 раза в неделю,после занятий, для успешной тренировки и успешного восстановления.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!
