Любая моя деятельность начинается с периода ничегонеделания. Я долго запрягаю, хожу вокруг да около, и только потом делаю. Я была такой сколько себя помню.
Родители не понимали, откуда во мне столько лени, а я переживала, что из-за этой неприятной черты характера, которую не могу никак в себе исправить, пойду мыть туалеты в местной поликлинике. Сейчас я знаю, что это не лень, а обычная прокрастинация, которой страдают многие и которая, на мой взгляд, не всегда влияет на достижение рабочих и личных результатов.
Поговорить о прокрастинации я решила со своей подругой Машей Козловой. Маша всегда для меня была примером работоспособности и мотивации. Но выяснилось, что и она любит откладывать дела на потом :) Маша рассказала, как прокрастинация пришла в её жизнь. Публикую наш диалог.
На экспертность в данном вопросе не претендуем. Просто делимся болью.
— Маш, тебе свойственна прокрастинация? Как часто ты ловишь себя за просмотром соцсетей или YouTube в течение дня?
— Я заметила, что прокрастинирую, если передо мной стоит объемная или скучная задача, и я не знаю, как её делать. Это случается преимущественно на работе. Такие задачи я стараюсь отложить на потом. В конечном итоге, копится колоссальный объём работы, который нужно в одночасье сделать. И я думаю: «Чёрт возьми, я же знала, что так оно и будет. Почему я раньше всё это не сделала?». Я пытаюсь этот ком разобрать, делаю как попало. Потом я поняла, что и в обычной жизни происходит то же самое. Я начинаю откладывать не только задачи, выполнения которых требуют другие, но и дела, которые сама от себя хотела бы получить: прогулки, физическую активность, нормальное питание. Даже помыться иногда бывает сложно. Такое чувство будто скатываешься в депрессию: просто лежишь и не можешь подняться. Мне кажется, что я примерно треть жизни провела в таком состоянии.
— Как думаешь, почему люди прокрастинируют?
— На мой взгляд, неспособность противостоять прокрастинации тянется из длительного периода переработок и моментов, когда люди пытаются себя взбодрить или включиться в деятельность, в которую они на самом деле не хотят включаться.
Ещё одна причина прокрастинации — когда ты стараешься не для себя. Например, я зарабатывала неплохие деньги, но всё равно это было достигаторство, способ загнать себя в рамки. Мне хотелось быть успешной, получать признание не только родственников. Спустя 10 лет рабочего стажа я начала понимать, что я в эти рамки не вписываюсь.
Также люди могут прокрастинировать, если им предстоит сделать что-то очень большое и сложное и они не знают, как к задаче подступиться. Или же когда когда они пытаются предвосхитить результат. Я думаю, это идёт из детства, когда родители требовали очень много от ребёнка, говорили, что он обязательно должен хорошо учиться, чтобы достигнуть высоких результатов.
— Получается, в твою жизнь прокрастинация пришла уже после того, как ты устроилась на работу?
— Мой первый подобный эпизод случился в 11 классе. Я шла на золотую медаль, поэтому учителя всячески тянули меня: я много училась, участвовала в олимпиадах. В какой-то момент я просто сказала: «Окей, несите. Я больше ничего делать не буду». Давления было настолько много, что я не смогла с ним справиться — просто стала индиффирентна.
Вторая такая ситуация была, когда я сдала экзамены в университете, но не стала защищать диплом. Я просто выключила телефон и не пришла. Я посчитала, что-то, с чем я хочу идти — это говно. Я понимала, что моя жизнь может пойти под откос после этого, но мне было всё равно.
А потом я устроилась на работу. Первое время я могла задерживаться на работе — во мне было столько энергии, что я была готова свернуть горы. Потом задержки превратились в обыденность, задач и обязательств стало больше, а я как будто бы снова оказалась в том возрасте, когда «я сам». Я взвалила на себя кучу работы и пошла тащить за себя и за того парня. В какой-то момент я поняла, что мне тяжело, и начала искать способы расслабиться. Так в моей жизни появились бесконечные тусовки: выпила, повеселилась, и вот мне не так уж и плохо. Так продолжалось в течение нескольких лет, а потом меня накрыло. В последнее время я нахожу себя после работы лежащей на диване, не делающей ничего полезного. Например, мне бывает сложно себя поднять, чтобы загрузить посудомоечную машину — я как выжатый тюбик зубной пасты.
— Я слышала о случаях, когда люди из-за своей прокрастинации срывали дедлайны. У тебя были такие ситуации?
— Нет, но у меня есть прекрасная история про то, как я прокрастинировала. Я предложила своей подруге помочь с курсовой. Она заканчивала университет и готовилась к выпускным экзаменам. Примерно на это же время у неё были запланированы роды. Материалы я начала собирать сразу после её согласия, а вот писать — за 4 часа до защиты. Я проснулась в 5 утра и усиленно писала. Но ведь просто написать недостаточно. Важно, чтобы курсовая была вменяемой. В итоге я справилась и даже умудрилась оформить все сноски корректно. Это было очень больно. Она получила пятёрку.
Тогда я поняла, что я офигенная, и благодаря своему уму могу откладывать сколько угодно, но выйти сухой из воды. Однажды это сыграло со мной злую шутку. Понадеявшись на свою офигенность, я недостаточно хорошо подготовилась к переговорам с клиентом. В итоге, на встрече я просто что-то мямлила. Было очень стыдно.
Вообще, я одновременно ощущаю себя и офигенной, и говном. Где-то на этом стыке возникает желание прокрастинировать. Я даю себе возможность передохнуть, ведь я так много работала, я молодец. А потом отдыхаю слишком много и ругаю себя.
— Многие приравнивают прокрастинацию к отдыху. Мне кажется, это не совсем корректно. Как думаешь, в чём разница?
— Отличительная черта прокрастинации в том, что когда ты прокрастинируешь, ты чувствуешь напряжение во всём теле, постоянно думаешь о несделанном, замещаешь другими, более важными делами, на твой взгляд. Например, ешь. Когда ты отдыхаешь, твоё тело и разум расслаблены.
В прокрастинаторстве ты находишь занятие, которое позволяет убить то время, которое не хочешь тратить на полезное дело. Например, многие, в том числе я, листают соцсети, и восхищаются успехами других, не обязательно рабочими: поездкой в отпуск, прогулкой с детьми в парке, катанием на скейте — чем-то, чем ты хотел заняться, но не занимаешься. Лежишь и думаешь: «Какие они все классные, а я говно».
Вообще, это парадоксально, но чтобы не прокрастинировать, нужно отдыхать.
— Как бороться с прокрастинацией?
— Совет банальный, но он работает: чтобы уйти от прокрастинации, нужно просто начать делать, ведь чем дольше ты откладываешь задачу, тем больше ты о ней думаешь и тем больше считаешь её бессмысленной.
Ещё полезно подумать, как именно выполнить эту задачу. Например, я разбиваю её на несколько маленьких.
Также полезно решить для себя, для чего ты всё это делаешь. Если задача рабочая, то главный аргумент в том, что ты должен её выполнить, чтобы не оказаться без работы и денег под забором, например. Я вот часто себе об этом напоминаю.
Я в последнее время учусь говорить «нет» и стараюсь не брать на себя обязательства, которые не могу выполнить. Если я понимаю, что задача бессмысленная, если перспектива её выполнения убивает на корню всю деятельность, то рождается прокрастинация. Нужно быть честным перед собой и перед тем, кому ты даёшь обещание. Если вместо того, чтобы отказываться, ты соглашаешься, то ты заставляешь себя сделать что-то. А заставлять — это плохо.
Я переняла этот подход, когда тренировалась в школе фитнеса Sekta. Школа траслирует ученикам, что они могут питаться как угодно. Да, кураторы дадут рекомендации по питанию, но если тебе это не подходит, не нужно себя заставлять. И ты думаешь: а что так можно было? Я считаю, что нам стоит избавляться от императивности. Мы привыкли, что в нашей жизни существуют сплошные «надо» и нет никаких «я хочу»: надо помыть посуду, надо найти хобби. Кому надо? В итоге, я разрешила себе лениться. Вот тогда произошёл и перелом — я стала прокрастинировать меньше.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал.