Хватит ли одного упражнения на каждую часть тела\группу мышц, чтобы "накачаться"? Речь не о количестве работы на мышцы (кол-во подходов), а именно о разных упражнениях, отмечу. Часто возникает путаница.
Например, можно сделать 6 подходов жима лежа, а можно сделать по 2 подхода жима лежа и наклонного жима лежа. В первом случае у нас больше работы на грудные, во втором больше упражнений, но меньше объем работы.
Вообще "накачаться" понятие растяжимое. Если ваша цель просто хорошо\прилично выглядеть, быть здоровее, прожить дольше и улучшить качество жизни, то одного упражнения на каждую часть тела или группу мышц хватит, с лихвой.
Если же вам этого мало, и вы хотите добиться вашего генетического предела, а может даже выступать в соревнованиях по фитнесу/бодибилдингу, тогда скорее всего одного упражнения на группу мышц будет мало.
Почему? Возьмем в пример трицепс и жим лежа. В жиме лежа активны не все головки трицепса, длинная почти не работает. Для ее тренировки вам понадобится еще что-то. Например подтягивания, а лучше разгибания из-за головы или пулловер.
И так далее, таких нюансов для каждой мышечной группы много. И если вы хотите максимального роста мышц, максимально "круто" выглядеть, вам придется их учитывать.
И есть еще один момент. Региональная гипертрофия. Будто бы нам было мало того, что мышцы делятся на головки, которые надо проработать, так еще и по всей длине мышцы могут работать с разной активностью. Этот феномен тщательно разбирали вот в этом метаанализе.
Какие практические советы?
- Как минимум пара упражнений для каждой мышечной группы.
- Растягивайте под нагрузкой каждую мышцу во время подходов (побольше амплитуда).
- Старайтесь нагружать каждую мыш. группу под разными углами. Например бицепс-подъем с локтями перед собой, подъем с локтями из-за спины (лавка с наклоном), подъем с локтями перед головой (подтягивания хватом к себе).
Всем спасибо, если заинтересует сотрудничество или нужна консультация\программа тренировок или ведение, пишите https://t.me/Artem_trener
#тренировка #фитнес #бодибилдинг
