Мышцы живота, вещь очень сложно тренируемая, но имеющая высокую ценность, так как является основой стройного тела. Мы постепенно рассмотрим разные упражнения и их комплексы, для того чтобы создать возможность превратить живот в красивую структуру…
Скручивания
Сегодня я хотел рассмотреть упражнение, в котором происходят скручивания телом от головы.
Упражнение направлено на укрепление верхней части мышц живота. В его основе лежит принцип сокращения мышц, которые учувствуют в упражнении. Выполнять движение нужно не самой головой, а именно мышцами живота, которые сокращаясь начинает тянуть голову и плечи.
Часто видя внешнее выполнение, люди делают его стремясь поднимать именно голову и за ней туловище. В итоге мышцы живот включаются рефлекторно, но не в полном объёме. Часть нагрузки берут на себя мышцы шеи и спины. Только правильное выполнение через работы пресса позволяет полноценно использовать необходимые мышцы.
Техника выполнения
Ложимся на спину, руки кладем ладонями на затылок, а ноги сгиваем и ставим на стопы.
Выполняем сокращение мышц живота с акцентом на мышцы верхней части. «Опираясь» на сокращение отрываем затылок от поверхности, а подбородок прижимаем к себе (к шее). Затем, продолжая скручивание, отрываем плечи от поверхности и доходим до положения, когда лопатки только-только оторвались от земли. Дальше не продолжаем движением. На 1-2 секунды создаём фиксацию и затем медленно опускаемся обратно. Весть путь движения выполняется усилием мышц живота и контролем сознания их сокращения.
Метод тренировки
Как обычно я предлагаю выполнять по 20-30 повторений с перерывом в 10-15 секунд. Таких подходов также от 5 до 8.
Но начинать достаточно с 10 повторений и постепенно повышать количество. На первых этапах такое сокращение при сильной нагрузке может вызвать спазм (судорогу) мышц, поэтому начинать лучше постепенно.
