"Самоподдержка, это то, чего в первую очередь лишается жертва длительного абьюза. И восстанавливать ее приходится буквально по крупицам", - написала моя коллега Наталья - психолог из Хабаровска под статьей о практике самосострадания. Далее несколько способов заботы о себе.
Смотри! Самоподдержка (для жертв абьюза): 3 способа заботы о себе:
Первый способ:
Освой фокусировку внимания на вдохе и выдохе. Чтобы хотя бы раз в день или в сложные моменты (особенно эмоциональные) переводить фокус на жизненно важный процесс.
Как освоить: раз в день по пять минут хотя бы располагайся в спокойном месте, расслабляйся. Сидя удобно, переводи внимание на вдох, как он наполняет тебя. Потом на выдох и небольшую паузу между выдохом и вдохом.
Это формальная практика осознанности в стиле майндфулнесс.
"Практикую майндфулнесс сам, очень полезная вещь!) По ситуации даю клиентам некоторые техники", - написал под статьей с описанием процесса (ссылку я дал выше) Никита Мышев - мой коллега из г. Москвы.
Второй способ:
Он может оказаться сложным для человека, росшего в обстановке тотального абьюза и критики. Это - письма самосострадания.
Одним из инструментов работы с травматическим опытом в CFT (терапия, основанная на сострадании) является написание самосострадательных писем. От своего имени себе же. Его можно использовать, как карточку помощи, копинг – карту. Можно писать новое всякий раз, когда тебе требуется поддержка.
Письмо ты можешь написать, когда находишься в тяжёлой ситуации. Оно должно содержать как минимум слова:
- заботы о себе;
- чувствительность (понимание своих эмоций);
- эмпатию (понимание причины эмоций, сочувствие);
- без осуждения;
- принятие возникших проблем и акцент на сильных качествах;
- предложения по совершению выгодных и полезных автору письма действий. выработки навыков.
Пример подобного письма я оставил ЗДЕСЬ.
Напиши для себя письмо поддержки, заботы, самосострадания. Помоги себе.
Третий способ:
Один из гормонов радости (и счастья) - дофамин! Он синтезируется, когда мы открываем для себя что-то новое. И вот тебе необычная рекомендация - приготовь что-то по новому рецепту! Ты получишь удовольствие, поможешь мозгу выработать счастливый гормон.
Вот такие 3 способа самоподдержки, 3 способа заботы о себе. Конечно, они не единственные. Если тебе интересно узнать о других, то оставь комментарий, репостни (поделись с тем, кому полезно), подпишись.
Я хочу поблагодарить тех подписчиков, кто реагирует на мои материалы.
С уважением, практикующий психолог против абьюза Пётр Галигабаров, автор книг, galigabarov.com
#абьюз #абьюзивныеотношения #помощь #самопомощь #заботаосебе #заботаоздоровье #забота #любовьксебе