Вы поссорились с возлюбленным. Во время конфликта он накричал на вас. Через пару дней вы решаете поговорить о случившемся и объяснить человеку, что вас не устраивает формат общения. В ответ слышите: “Не выдумывай, ничего серьёзного не произошло”. Вы начинаете сомневаться в правильности понимания ситуации и обвиняете себя? Вы стали жертвой газлайтинга.
Разница межу газлайтингом и донесением собственного мнения
Пределы двух понятий достаточно сложно заметить, особенно, когда вы плохо знаете человека, или напротив, знакомы давно.
У всех разные уровни восприятия ситуации. Один может подумать, что на него накричали, а другой не заметит разницы в тоне голоса.
Бывает, человек просто не может воспринять чужую точку зрения. Если партнёр доказывает правоту - это не значит, что он агрессор, просто он видит реальность в ином ракурсе.
Спор в нормальных отношениях - попытка выяснения точек зрения обоих партнёров для устранения конфликта, либо мирного расставания.
Если говорить о газлайтинге, то основная “миссия” манипулятора - демонстрация величия и внушение чувства ущербности партнёру.
Признаки газлайтинга:
- систематическое убеждение жертвы в неправильном восприятии действительности;
- неприятие и обесценивание успехов, чувств, эмоций, событий партнёра;
- лицемерное поведение, прикрытое дружелюбием;
- перекладывание ответственности.
В чём разница между газлайтингом и абьюзом?
Абьюз - насилие физического и психологического характера, реализуемое разными методами (в том числе через газлайтинг).
Газлайтинг по сравнению с абьюзом имеет меньшие масштабы. Он может быть элементом абьюза, либо его приёмом.
Опасным газлайтинг становится тогда, когда жертва лишается возможности обсуждения с собеседником его поступков, причиняющих дискомфорт.
Газлайтинг в отношениях
Газлайтинг в паре может выражаться в виде обесценивания второй половинки, нежелании признавать её чувства, интересы. В итоге партнёр обретает комплекты и страдает от низкой самооценки.
Допустим, возлюбленный стал меньше времени проводить с вами. Это вас огорчает. Вы затеваете разговор с партнёром и в ответ слышите: “Не будь ребёнком! Я не способен 24/7 быть рядом”. После этого возникают мысли, что вы точно не правы, взрослые так не поступают.
Газлайтинг на рабочем месте
Газлайтинг на работе может характеризоваться пренебрежением ваших навыков или отказом восприятия ваших потребностей.
Коллеги, руководители могут говорить:
- “Отпуска не будет, итак ничего не умеешь!”
- “Будь я руководителем, я бы не поручил тебе дело!”
- “Отчёт неплохой, но бывает и лучше!”
Методы борьбы с газлайтингом:
- научитесь доверять себе;
- отстаивайте своё мнение;
- смело говорите о том, что не устраивает.
Самогазлайтинг
Самогазлайтинг - пренебрежительное отношение к собственным эмоциям, заслугам, а также полное их непризнание.
Он может проявляться во фразах:
- “У меня ничего не получается”.
- “Я этого не достоин”.
- “Я расстраиваюсь из-за глупостей”.
Самогазлайтинг таит большую опасность. Под его влиянием человек развивает неуверенность и никак не может повлиять на это.
Единственный метод избавления от негативных мыслей - замена их на позитивные, например:
- “Я ошибся, но в дальнейшем буду внимательнее”.
- “Я отлично поработал и заслужил отпуск”.
Книги про газлайтинг.
Перечень специализированной литературы на тему газлайтинга:
- Стефани Саркис “Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений”.
- Робин Стерн “STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции в твоей жизни”.
- Джексон Маккензи “Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза”.
Газлайтинг в фильмах
Для лучшего понимания газлайтинга в отношениях советуем посмотреть:
- “Газовый свет” (режиссёр Джордж Кьюкор).
- “Подмена” (режиссёр Клинт Иствуд).
- “Похороните меня за плинтусом” (режиссёр Сергей Снежкин).