Такой вопрос мне довольно часто задают ученики базового курса в Клубе НОЯ.
Поскольку ученики наши 30-50 летние вполне зрелые люди (мужчины и женщины) с устоявшимися привычками, болезнями и внутренними ограничивающими убеждениями, то и первичная рекомендация звучит довольно просто.
Уделяйте упражнениям по 11 минут в день.
Это для начала, чтобы сформировалась привычка. Чтобы приучить тело к включению, увеличению токов и обменных процессов, мозг к новым нейронным связям.
Хотите работать с гиподинамией? Начните с прогулок по 11 минут в день. И далее увеличивайте время.
Хотите учить язык? Начните с 11 минутных прослушиваний или просмотров фильмов.
Хотите потренировать память? 11 минутные упражнения или мемо-игры вам в помощь. Ну, принцип вы поняли)
Каждый день делайте несколько физических упражнений с повторами по 10 раз. Этого как раз хватит на 11 минут. Лучше по утрам и до еды, чтобы включить все системы организма, нормализовать стул, давление, аппетит, взбодриться.
В результате:
- на уровне мозга формируются новые нейронные связи. Мозг "просыпается", вы чувствуете себя эффективнее и легко усваиваете информацию. К вам возвращается координация в пространстве и концентрация внимания.
- организм становится выносливее. Задействуются ранее отключенные за ненадобностью мышцы, фасции, сухожилия становятся эластичными и подвижными, к органам приливает свежая кровь, уходят застойные процессы. Сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат включились и усиленно работают. Тело начинает саморегуляцию, повышается уровень сопротивляемости патогенам.
- вы укрепляете позвоночник, а значит и свою внутреннюю опору на всю жизнь. О том, почему архиважно укреплять позвоночник я уже писала и даже сняла видео 👉🏻вот тут.
- вы повышаете чувствительность тела, а значит, живете более полно и наслаждаетесь тонкими нюансами запахов, вкуса, звука, цвета. Начинаете кайфовать от деталей, мелочей. Получаете огромные и такие нужные дозы серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина (гормоны счастья).
И всего-то надо начать с 11 минут в день. И не останавливаться до конца жизни. Правило 11 минут действует не только с физическими упражнениями. Попробуйте его еще на каком-нибудь вашем стремлении: писать, гулять, общаться в ребенком. Все великое начинается с малого.
Ну что, убедила? Попробуем?
А в следующих публикациях я показу несколько 11 минутных комплексов для начинающих взрослых. Вы сможете попробовать все и выбрать понравившийся, или чередовать их, или сделать свой собственный микс.
#ноя_обучение #ноя клуб #телеска #телесные практики #упражнения #ЗОЖ
