Взрослые должны заниматься спортом не менее 30 минут в день. И запомните, потеть для этого совсем не обязательно!
Небольшой активации организма достаточно для здорового эффекта: вы укрепляете свою иммунную систему, улучшаете осанку и в целом проводите свою жизнь более подтянутым (ой). Наши практические советы помогут вам привнести регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь и превратить их в привычку.
Ходьба пешком на короткие расстояния
Воспользуйтесь возможностью просто пройти небольшие расстояния пешком. Если вы ходите пешком вместо того, чтобы ехать на машине или на автобусе, вы уже делаете много для своего здоровья. Приложение для отслеживания фитнеса может послужить мотивацией. Установите в нем цель на каждый день и сделайте ходьбу на короткие дистанции привычкой.
Прогуляйтесь после обеда.
Наверняка вы знаете поговорку: “После еды вы надо либо отдохнуть, либо сделать тысячу шагов”. 1000 шагов станут для вас просто находкой!
После сытного обеда прогуляйтесь по дому. А если получится сделать простые упражнения на свежем воздухе, то это поможет пищеварению и вернуть вам бодрость.
Лестница вместо лифта или эскалатора
Ходьба вверх по лестнице - одно из самых эффективных фитнес-упражнений, которое мы можем включить в нашу повседневную жизнь. Это может укрепить мышцы и сухожилия ног. Но эскалаторы или лифты гораздо удобнее. Не начинайте эту практику сразу и выкладываясь на сто процентов.
Начинайте медленно и, например, сначала пройдите только два этажа. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда почувствуете, что подходящее время настало и вы к этому готовы.
Любите работу по дому и уборку
Вы сможете понять, что даже довольно раздражающая многих домашняя уборка увеличивает ваш уровень подвижности. Выполняя уборку квартиры, чистку посудомоечной машины или пылесоса, вы определенно сжигаете калории. Можно добавить еще приятного - включить музыку, добавив ритмичности, а вынимая посуду из посудомойки, сделать несколько приседаний.
Польза велосипеда
Если у вас на балконе давно стоит велосипед, пора им воспользоваться. Упражнение на велосипеде полезны для коленных суставов и укрепляют окружающие их группы мышц.
Тренируемся даже тогда, когда смотрим кино
Вам нравится смотреть сериалы и фильмы? Не можете пропустить новости? Тогда больше не устраивайся поудобнее на диване. Вместо этого раскатайте коврик для йоги и сделайте несколько упражнений на растяжку или силовые упражнения на бока. Если у вас есть какой-то домашний тренажер, не ленитесь - используйте его по полной во время просмотра!
Упражнения для ног под столом.
Если вам по работе приходится долго сидеть за компьютером, вы наверняка замечали, что ноги затекают. Просто покачайте ноги под столом: с носков на пятки и обратно. Это движение активизирует икроножные мышцы и может оказать положительное влияние на вены. Не забывайте использовать короткие перерывы в работе, чтобы встать и размять ноги.