Ваш трицепс состоит из трех головок — пучков мышц и сухожилий. Если хотите большие, сильные и рельефные руки, надо правильно задействовать в тренировочном процессе каждую из трех головок.
Их сложно прокачать
Рассказывает тренер по силовым видам спорта Дэвид Оти:
«Три головки трицепса — медиальная, длинная и латеральная — крепятся к локтевой кости и верхней части плечевой кости. Длинная к тому же «держится» за лопатку. Медиальная и латеральная головки отвечают за ту самую рельефную «подкову» на боковой поверхности вашего плеча. Когда вы делаете трицепсовые жимы вниз на блоке, задействуются именно они. А как только вы начинаете разгибания руки из-за головы, вы включаете длинную головку.
Рабочая лошадка
Трицепсы не только обеспечивают львиную долю объема вашим рукам. Они и работают в повседневной жизни гораздо больше бицепсов. Вы чаще отталкиваете что-то от себя, чем притягиваете к себе. Эта мышца обязательно используется в качестве вспомогательной во всех видах жимов, потому что она отвечает за выпрямление руки.
Исходя из моего опыта, в большинстве случаев именно трицепс оказывается виноват в том, что у вас перестают расти веса при работе в жиме лежа».
Еще по теме:
16 лучших упражнений для трицепсов: программа для полной прокачки
Как правильно тренировать трицепс: 4 многосуставных упражнения
