Рекомендации нутрициолога.
Вчера вечером ввели ЧС в Рязанской области из-за пожаров, в Москве ,в некоторых районах , люди все еще продолжают жаловаться на смог и запах гари...
Предлагаю сегодня поговорить о том, что происходит с организмом и как помочь ему в эти моменты.
Чем же опасен смог?
В первую очередь ,- это большая нагрузка на всю систему детоксикации - печень, почки, кожа ,легкие. Чем больше канцерогенных смол вы вдохнули, тем сильнее нагрузка на организм. В воздухе после пожара содержатся не только сажа, зола, пепел, но и более опасные вещества : ядовитые газы и металлы, токсичные для нас.
Наша задача поддержать организм, чтобы он смог дать адекватный иммунный ответ и помочь органам детоксикации справиться с повышенной нагрузкой.
В первую очередь корректируем образ жизни.
Это доступно и каждому под силу.
- -Не нагружайте печень тяжелой пищей - исключите алкоголь, сахар, трансжиры из магазинной выпечки и копченостей. Поверьте, вашему организму и так сейчас не сладко. Все рекомендации по питанию из предыдущей статьи - актуальны и в данном случае.
- -Пейте больше чистой воды.
Что вы делаете, если в квартире грязно? Правильно, берете воду и начинаете мыть - тоже самое и с нашим организмом.Вода ускорит обмен веществ и поможет быстрее вывести продукты распада из организма.
Отдайте предпочтение родниковой воде, щелочной ( ph >7,5) или минеральной без газа (
Есентуки, Нарзан, Боржоми и др)
- -Меньше выходите на улицу во время смога и задымлений. Если пришлось выйти, лучше выбрать респиратор, а не маску ( не забывайте менять каждые 1-2 часа), если под рукой его нет, то используйте влажную маску.
Идеальный вариант - на время уехать в более экологичное место.
- -Если уехать возможности нет - закройте в доме все окна и повесьте мокрую простынь на окно,это поможет сдержать продукты горения, и используйте очиститель воздуха.
- -Чаще делайте влажную уборку.
- -После улицы принимайте душ, перед сном можно сделать ванну с солью эпсона ( с сульфатом магния), промывайте слизистые. Помните, что кожа - это орган выделения!
- -Исключите высокоинтенсивные тренировки.
После проделанный действий, самое время поддержать организм с помощью добавок:
- 1.В первую очередь это - антиоксиданты:
- NAC или аптечный АЦЦ. Да, если у вас нет кашля его можно и нужно. Это препарат, который помогает нашей печени вырабатывать больше глутатиона, который участвует в процессе вывода из организма смол и тяжелых металлов. Принимать 10 дней.
- Кверцетин - помогает бороться со свободными радикалами . Можно принимать 1-3 месяца.
- Витамин С (лучше липосомальный) - сильнейший антиоксидант, защищает органы и ткани, помогает бороться с оксидативным стрессом. Не меньше 1000 мг.
- 2. Если в вашем регионе сильное задымление, можно подключить сорбенты ( полисорб, энтеросгель и др) Принимать не более 3-5 дней!
- 3. Подключите витамины группы В и продукты их содержащие ( например, зелень), особенно важен сейчас В 12. Эта группа витаминов является кофакторами,т.е. звеньями, без которых не может происходить главный процесс - выведение вредных веществ из организма.
- 4.Чтобы поддержать легкие, рекомендую Тубелон или чай из исландского мха.
Помните, что в нашем организме все взаимосвязано. Берегите себя, даже небольшие шаги в сторону своего здоровья лучше, чем бездействие.
Будьте здоровы и полны энергии! Берегите себя!
Пишите ваши вопросы и пожелания по темам в комментариях. Подписывайтесь, делитесь информацией. Ваша поддержка очень важна для меня. Буду рада быть полезной.