Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые восемь месяцев похудения мне удалось избавиться от 33 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Сегодня утром сдавала вторую часть анализов перед визитом к врачу. Отделалась малой кровью - выкачали всего 1 пробирку!)
Поздно вечером пришли результаты - всё ок!) Радуюсь, как ребенок!)
После сдачи анализов зашла в магазин за покупками. В итоге, вернулась домой, когда обычно у меня уже наступает время первого перекуса! Конечно, испытывала сильный голод, поэтому решила объединить в один 2 приёма пищи. Пока готовила завтрак, взвесилась. Весы показали значение на 100 г меньше вчерашнего.
Суммарная потеря веса с момента старта 1 декабря 2021 года равна 34,4 кг. В моих планах к 1 сентября избавиться от 2 кг лишнего веса, утром в этот день весы должны показать значение "77,5 кг". Для этого мне осталось сбросить 600 г до конца месяца.
Поджарила кусок семги 156 г (указан чистый вес рыбы без костей и кожи), рядом приготовила 200 г брокколи. К зеленому чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца, сливочного масла 6 г и сыра 17 г. Калорийность завтрака - 514,88 ккал.
Расправившись с завтраком, практически через 10 минут, достала из холодильника пачку творога 5 % жирности 170 г. К творогу добавила 22 г сгущенного молока "Рогачёв". В кофе без сахара добавила молоко 2,5 % жирности 100 г . Калорийность перекуса - 332,6 ккал.
После быстро собрались и пошли гулять с сыном на детскую площадку. Через 4,5 часа, когда вернулись домой я снова объединила 2 приёма пищи, теперь уже обед и второй перекус. Положила на тарелку гречку 158 г, на нее добавила 6 г сливочного масла. Разогрела мясо куриной грудки с овощами 73 г и добавила свежий огурец 96 г. Калорийность обеда - 353,17 ккал.
После нарезала мякоть арбуза - 260 г и мякоть дыни - 280 г. Калорийность перекуса - 159,8 ккал.
После встала к плите и приготовила ужин, а в 18-00 снова пошли на улицу. Когда в 21-00 вернулись домой я не испытывала сильного голода, поэтому заварила чай без сахара, а к нему сделала бутерброд из диетического хлебца и 21 г паштета из индейки. Калорийность этого приема пищи всего 85,7 ккал.
В сумме 3 приёма пищи выше за день составили 1446,15 ккал. В свою норму по суточному калоражу уложилась.
Воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 2,8 л, из них только воды - 2 л ровно.
Норму активности в 10000 шагов за день выполнила. Реально их было больше - за 1,5 часа до окончания вечерней прогулки в телефоне села батарейка!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка.
