Все мы ,порой, хотим выяснить насколько мы сильны.Из чистого любопытства мы берём большой вес и пытаемся выжать этот вес, рискуя при этом получить травму, что не очень хорошо для нас с вами.Но есть вариант более безопасный, если вы хотите измерить свою силу.
Привет,всем, дорогие читатели!
В этой статье я бы хотел показать вам упражнения, которые позволят вам измерить вашу силу.Вы можете практиковать данные упражнения через какое-то количество тренировок для измерения собственного прогресса.
Для уточнения, данные упражнения выполняются с собственным весом, а так же с использованием гирь, гантель, блинов и т.д.
Существуют различные контрольные упражнения, которые и позволят вам понять насколько вы сильны.
Подтягивания
Отличное базовое упражнения для измерения своей силы.До начала измерения хорошо разогрейте своё тело,затем прыгните на турник и сделайте максимальное количество раз подтягиваний.
О том сколько раз вы сделали количество подтягиваний на данный момент, исходя из этого, вы можете сделать вывод о своей силе.К примеру если вы молоды ( 16-25 лет ), то сделав 16 подтягиваний о вас смело можно сказать,что вы сильный.
Для измерения прогресса старайтесь подтягиваться на максимум каждую неделю.А спустя время вы можете навесить на себя гирю или блин и так же подтягиваться.
Жим лёжа
Ещё одно отличное упражнение, которое позволит вам понять вашу силу.Для этого вам понадобиться страховщик на случай если вы не выжмите штангу.
Если вы способны пожать свой вес, то вы достаточно сильны.Но не пытайтесь пожать сразу свой вес если вы новичок, скажу сразу, что вы не сможете, для начала потренируйтесь с пустым грифом, а уже потом накидывайте вес.
Следует обратить внимание, что я имею в виду про разовый максимум.Вы так же можете рассчитать по различным формулам свой разовый максимум и подтвердить его на практике.
Хотелось бы добавить,что для прогресса в силе не стоит делать жим лёжа на каждой тренировке, так как это упражнение требует много энергетических ресурсов.Достаточно 2-3 раза выполнения этого упражнения и каждые 2 недели измерять свой разовый максимум.
Важно достаточно отдыхать перед тем как выполнять данное базовое упражнение.
Приседания со штангой на плечах
Ну это ,пожалуй, единственное упражнение, которое позволит вам измерить силу ваших ног.
Если вы никогда не делали данное упражнение, то советую хорошо изучить технику выполнения упражнения и смело проверять свои силы.
Но опять же если вы новичок, то сперва позанимайтесь с пустым грифом.
Перед началом выполнения разового максимума рядом с вами должен стоять напарник, который будет вас страховать, если вес внушительный, то желательно чтобы рядом с вами были два помощника.
Не забудьте надеть наколенники, они обезопасят вас от травм коленей.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!