Сейчас буду "капитаном очевидность", ведь все уже знают этот факт... но все равно скажу: практически все люди сейчас употребляют углеводов значительно выше физиологической нормы. Однозначно, это оказывает влияние, ведь быстроусвояемые углеводы всегда приводят к повышению уровня сахара в крови. Главными признаками будут проблемы с весом, усвоением других основных питательных веществ, например, ряда витаминов и минералов и много чего еще... Мало кто знает, но вот еще один неочевидный признак приближающегося диабета: высокий уровень глюкозы может "украсть" у вас спокойный сон.
Чтобы выяснить, как именно влияет сахар на сон, ученые изучили 26 относительно здоровых пожилых людей. В одной группе наблюдаемые были ограничены сладким, а в другой – нет. Оказывается, люди, которым разрешали есть все, что они хотят, почти не ели продукты, богатые клетчаткой. Они больше поглощали пищу очень сладкую и достаточно жирную. А теперь, внимание! Ученые также обнаружили, что людям-сладкоежкам нужно больше времени для засыпания. Сон в целом становился плохого качества, неполноценный. В результате, было установлено, что потребление сахара "в излишестве" вызывает ухудшение сна и, естественно, плохую работоспособность на следующий день.
Была установлена еще одна зависимость: сахар не только вызывает плохой сон, но и в результате недосыпа, люди начинают употреблять больше сахара. Причина в том, что когда организм устает из-за недостатка сна, очень вероятно, что эта недостающая энергия будет восполняться сахаром, чаще через кондитерские изделия. Получился "замкнутый порочный круг".
Вывод: достаточный полноценный сон может быть естественным способом ограничения чрезмерного потребления быстрых углеводов.
Этот факт тоже проверен: люди, которые продлевали свой сон с каждой прошедшей ночью, снизили количество употребляемого сахара до 10 грамм.
Как минимум 7-8 часов качественного сна (хотя могут быть индивидуальные отличия) в ночное время может помочь снизить показатель уровня сахара и увеличить потребление более здоровой пищи.
Есть так же данные, что повышенный показатель глюкозы, подавляет важный пептид - орексин. Это вещество отвечает за чувство бдительности, внимательности. Возможно, поэтому сладкоежкам "заказан путь в осознанную жизнь"!? Низкие уровни орексина в организме провоцируют чувство усталости и голода. И самая, пожалуй, важная составляющая проблемы: высокий уровень глюкозы может замедлять выделение мелатонина, гормона, который отвечает за цикл сна и бодрствования, помогает улучшить полноценность и качество сна.
Разорвать "порочный круг" очень непросто, знаю по собственному опыту. Необходимо приложить волевые усилия. Но оно стоит того.
А вы знали, что в китайской медицине очень давно знали о симптомах преддиабета и диабета!? И не имея инсулина, снотворных препаратов, вполне себе успешно справлялись с этими состояниями. Дело в том, что восточный подход отличается от западного целостностью. Воздействие всегда идет не на какой то отдельный орган, например, на поджелудочную железу(кстати, о ней и не знали до недавнего времени), а на весь организм, как систему. Воздействие идет не только физическое тело, но и энергосистему, в первую очередь. Вот почему активно запускаются процессы саморегуляции и самоисцеления человека.
Гимнастика Цигун в своей базе содержит все принципы и методы тысячелетнего опыта китайской медицины. Существуют комплексы гимнастики, помогающие регулировать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее самочувствие и уровень энергии даже при диабете.
Гимнастика Цигун (более ранее название - Даоинь) в своей базе содержит все принципы и методы тысячелетнего опыта китайской медицины. Существуют комплексы гимнастики, помогающие регулировать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее самочувствие и уровень энергии даже при диабете.
Если вам интересно познакомиться с методами саморегуляции Цигун, напишите мне в комментариях и не забудьте нажать палец вверх!
Будьте здоровы, Ваш инструктор Цигун и кинезиогимнастики, Татьяна Понамарева.