ЧАСТЬ 2. Образ жизни.
1.Надевайте одежду по погоде.
Отдайте предпочтения натуральным тканям- хлопок , лен. Фасоны лучше выбирать закрытые, не забывайте про головные уборы и солнцезащитные очки.
2. Спорт.
Перенесите занятие спортом на утро или вечер после захода солнца, но не позднее чем за 2-3 ч до отхода ко сну. Старайтесь избегать тренировок под жарким палящим солнцем, особенно высокоинтенсивных. Рекомендую на время знойной погоды заменить их менее интенсивными- сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса и других подобных практик.
Не забывайте следить за водно-электролитным балансом, вовремя восполняйте запасы воды!
3.Увлажняйте пространство вокруг вас.
Если у вас дома есть увлажнитель воздуха- добавьте в него ледяную воду с кубиками льда,- это поможет так же охладить помещение.
Если увлажнителя нет- напитать влагой воздух в квартире можно с помощью пульверизатора : опрыскайте шторы и пространство вокруг себя, чтобы легче было дышать. Так же можете поставить рядом со своим рабочим местом (если вы работаете из дома) ведро с ледяной водой.
Рекомендую не только регулярно распылять воду в помещении, но и по мере необходимости обрызгивать лицо, руки и пространство вокруг себя . Таким образом вы можете устроить себе микро-душ прямо на рабочем месте!
Если вам резко стало плохо – воздействие на точки пульса быстро вернет вас к жизни!
Подставьте запястья под струю ледяной воды и вы быстро заметите облегчение. Это происходит потому, что на запястье, шее ,висках и на внутреннем сгибе локтей ближе всего расположены сосуды и воздействие на них посылает самые сильные сигналы в мозг. Именно поэтому при солнечном ударе холодный компресс рекомендуют накладывать именно на эти точки.
В жару- воздействие на эти точки холодом так же позволит вам быстро снизить температуру тела и окажет благотворное действие на весь организм.
Лайфхак 1 : эфирное масло мяты перечной (подойдет самое простое из аптеки ) окажет подобный эффект и позволит обмануть терморегуляционные системы организма - не забудьте положить пузырек с ним в сумочку и при необходимости наносите на точки пульса.
Лайфхак 2 : приложите , только что купленную или взятую из холодильника бутылку с холодной водой к шее – так вы охладите кровь, поступающую в мозг.
4. Больше ветра!
Кондиционер в жару может показаться настоящим спасением, однако не стоит увлекаться и забывать о мерах предосторожности:
- - Избегайте больших перепадов температур: разница между температурами в квартире и на улице не должна быть больше десяти градусов.
- - Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью так же следует быть осторожными и не провоцировать непредсказуемые реакции организма. – регулярно менять фильтры в кондиционере и чистить их от пыли.
Если кондиционера у вас нет ,- воспользуйтесь вентилятором .
Обратите так же ваше внимание на портативные модели, которые работают от батареек- их можно брать с собой в дорогу или положите в сумочку старый добрый веер, который в сложенном виде займет минимум места.
5. Не пропускайте солнечный свет в помещение.
Если у вас дома нет кондиционера и вентилятора- выход все равно найдется, охладить квартиру можно и по-другому!
Ограничьте поступление солнечного света в помещение- повесьте специальные шторы на окна, закройте жалюзи или наклейте на окна специальную солнцезащитную пленку. Если жара застала вас врасплох и у вас нет ну абсолютно ничего - смочите холодной водой простыни и повесьте на окна , пока солнце не зайдет
6. Загорайте правильно!
Помните, что лучше принимать солнечные ванны до 12 часов дня или после 16.00.
Начинайте загорать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами и спреями, обновляйте их регулярно.
Лайфхак 3: Если тень длиннее вашего роста- смело можно загорать! Если меньше- воздержитесь.
Берегите себя и помните, что лучше перестраховаться, чем восстанавливать пошатнувшееся здоровье. Желаю вам много здоровья и энергии , чтобы наслаждаться солнечными деньками как можно дольше!
Спасибо за вашу поддержку, она очень важна для меня. Подписывайтесь, ставьте лайк и оставляйте комментарии, а я буду писать для вас больше полезной , легко применимой информации)
