Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, несоблюдение правил ношения тяжестей, отсутствие занятий спортом – все это рано или поздно может стать причиной развития таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, как шейный остеохондроз, протрузии шейного отдела. Человек начинает испытывать боли в верхней части спины, головные боли, шум, звон, заложенность в ушах, у него снижается зрение. Чтобы не допустить развития заболеваний позвоночника, нужно укреплять мышечный корсет, связочный аппарат, и поможет в этом специальный курс лечения в санатории.
Санаторно-курортное лечение является одним из самых эффективных способов для лечения остеохондроза и протрузий позвоночника любой локализации: шейного, грудного, поясничного. Пациентам назначается: курсовой прием ванн с азотно-кремнистой минеральной водой, грязевые аппликации с сульфидно-иловой грязью озера Карачи, физиотерапия, массаж. Лечебные процедуры в санатории помогают устранить болевой синдром, остановить разрушение костной и хрящевой ткани позвоночника, укрепить связочный аппарат.
Однако, любое лечение будет неполным без физической активности и тренировок. В обязательном порядке в систему санаторно-курортного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата входят индивидуальные и групповые занятия лечебной физкультурой, занятия в тренажерном зале, скандинавская ходьба. Все это улучшает кровообращение, обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, как следствие, помогает избавиться от многих проблем с позвоночником.
Безусловно, физическая активность – это не разовое мероприятие, о котором можно благополучно забыть по приезде домой. Если подходить к лечению спины осознанно, со всей ответственностью, то на протяжении определенного периода, необходимого для выздоровления, физические упражнения должны стать не больше, не меньше, а ежедневной практикой.
Нэлли Мансуровна Маркова, инструктор-методист по лечебной физкультуре нашего санатория, разработала специальный комплекс из 10 упражнений, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины всего за 1 месяц!
Нэлли Мансуровна Маркова окончила Барнаульский государственный педагогический институт, факультет физического воспитания. После обучения пришла работать в санаторий «Алтай-West» и осталась – более чем на 40 лет! Проводит индивидуальные и групповые занятия по лечебной физкультуре, владеет методиками лечения многих заболеваний.
С детства увлекается спортом, имеет первый разряд по баскетболу, второй разряд – по беговым лыжам. Ежедневный труд Нэлли Мансуровны – лечение движением, она помогает восстановить здоровье после травм, инсульта, операций. Благодаря ее профессионализму очень многие наши гости обрели возможность вести полноценную жизнь, почувствовали веру в себя и свои силы.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника:
Упражнения простые, не требуют особой подготовки, специальных тренажеров. Их можно выполнять дома, на работе в офисе. Весь комплекс занимает не больше 10 минут, рекомендуем выполнять его 2 раза в день в течение 1 месяца.
- Исходное положение: сидя в кресле, спина прямая, руки лежат на коленях, шея расслаблена.
- Каждое упражнение выполняем 5-6 раз в одну и в другую сторону.
- Вдох делаем во время движения, выдох, когда принимаем исходное положение.
- Все упражнения начинаем делать слева.
№1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ВЛЕВО-ВПРАВО.
Плавно, без рывков выполняем неглубокий поворот головы сначала влево. Возвращаемся в исходное положение. Затем – вправо.
№2. ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ ВВЕРХ-ВНИЗ.
Поднимаем голову вверх, тянемся подбородком. Чувствуем движение в затылочной области (1-й, 2-й позвонок). Затем опускаем голову вниз, плотно прижимаем подбородок к груди.
№3. ПАССИВНОЕ РАЗМИНАНИЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА.
Кладем левую руку на шею, плотно прижимаем пальцы к 1-му позвонку, правую руку ладонью кладем на правый висок. Надавливаем правой рукой на голову, наклоняя шею глубоко влево, растягиваем. Делаем 3-4 повтора. Смещаем пальцы на 2-й позвонок, повторяем наклоны. Затем выполняем наклоны вправо.
№4. ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ ВПЕРЕД-НАЗАД.
Кладем левую руку на подбородок, обхватывая его большим и указательным пальцами. Надавливаем на подбородок, отводим голову назад. Держим положение 10 секунд, отпускаем, выдвигая голову немного вперед, снова повторяем.
№5. ДВИЖЕНИЕ ГРУДЬЮ ВВЕРХ-ВНИЗ.
Руки лежат на коленях, тянемся грудью вверх, отводим плечи назад, соединяем лопатки. Опускаем грудь вниз, немного округляем спину. Повторяем 3-4 раза. Увеличиваем амплитуду – при движении вверх, отводим руки в стороны, при движении вниз возвращаем на колени.
№6. ПОВОРОТЫ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ВЛЕВО-ВПРАВО.
Немного сгибаем руки в локтях, делаем повороты грудного отдела сначала в одну сторону, затем в другую. Задвигая локоть за себя, смотрим назад.
№7. ДВИЖЕНИЕ РУКИ ВЛЕВО-ВПРАВО.
Вытягиваем прямую левую руку перед собой вправо. Держим руку на уровне плеча. Поворачиваем голову в противоположную сторону. Зафиксировали движение, возвращаем руку назад, сгибая в локте. Делаем несколько повторов, меняем руку.
№8. СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ.
Руки в замке кладем сзади на шею, локти выносим вперед. Поднимаем грудь и локти вверх, шея остается на месте. Опускаем грудь вниз, сгибая спину.
№9. НАПРЯЖЕНИЕ-РАССЛАБЛЕНИЕ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ.
Обхватываем голову левой рукой, пальцы держим на правом ухе, правую руку опускаем под ягодицу, садимся на нее. Напрягаем левое плечо, создаем противодействие головы и кисти левой руки, словно пытаемся вытянуть из-под себя правую руку. Держим положение 5-6 секунд, на выдохе расслабляемся, отводим левой рукой голову максимально влево. Возвращаемся в исходное положение, немного подвигаемся, расслабляя мышцы. Проделываем то же самое, но с левой стороной шеи.
№10. ДВИЖЕНИЯ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ВВЕРХ-ВНИЗ.
Кладем левую руку на правую ключицу, обхватываем ее пальцами, прижимаем руку. Поднимаем голову вверх и влево, растягиваем мышцы. Опускаем голову на место, повторяем упражнение. Теперь делаем такое же движение со второй стороной.
