4 совета, которые помогут справиться с самыми частыми ошибками, из-за которых наши тренировки неэффективны и даже бесполезны.
Пейте меньше воды
Восполнять воду во время потогонных занятий необходимо. Но стоит знать меру: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте. До начала тренировки (особенно если это первая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой. Пейте воду между подходами.
Много спите
Ваша экономия на сне вынудит организм усиленно работать, чтобы поддержать бесперебойную деятельность нервной системы. Частота сердечных сокращений увеличится и утомит вас еще до того, как вы добавите телу работы в виде силовых или кардиотренировок. Вы, конечно, можете заставить себя делать упражнения через силу, но недостаток сна помешает вам держать равновесие, концентрироваться и эффективно сжигать калории.
Ешьте меньше. Или больше
Тело превращает все, что вы съели, в топливо. Оно накапливается в мышцах и высвобождается во время занятий спортом. Так что упражнения на пустой или переполненный желудок обречены на провал. Съешьте за 20-30 минут до тренировки что-то легкое и питательное: греческий йогурт, злаковый батончик с низким содержанием клетчатки, цельнозерновой тост с арахисовым маслом или горсть мюсли с сухофруктами.
Но только не клетчатку!
Клетчака полезна, но не накануне тренировки. Тело долго переваривает ее грубые волокна, и времени на преобразование их в энергию нужно больше. И хотя клетчатка продлевает чувство сытости, она не успеет зарядить ваш организм энергией. Если вы к ней не привыкли и ешьте редко, то будьте готовы к вздутию живота, газам и дискомфорту во время занятий спортом.
