От одного из моих читателей я получил письмо, которое возможно будет актуально для многих людей, вот его содержимое:
"Юрий, добрый день. Если, вдруг, мне повезет и Вы прочтете мое сообщение, то будет отлично.
Меня зовут Евгений, мне 39 лет, рост 176 см, являюсь Вашим подписчиком и вообще посмотрел очень многие Ваши публикации. Некоторые видео сохранил как инструкцию для себя.
В настоящее время нужен Ваш профессиональный совет. Занимаясь по Вашей методике, стал расти быстрее чем бамбуковый тростник. Ранее тренировался несколько лет с значительными перерывами и без существенных успехов. Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю, по две группы мышц за тренировку. Резко прибавил в силе и объемах, особенно плечи и спина, похудел за 1,5 месяца с 93 до 85 без особых усилий.
Но несмотря на такие положительные результаты, возникли некоторые минусы. С каждой тренировкой я прогрессирую и ощутимо прибавляю, чувствую в себе силы для увеличения нагрузок. Например, динамика роста массы гантелей при махах в строну на плечи, на 8 раз: первая неделя 15 кг, вторая неделя 20 кг, третья 26 кг, могу сейчас и больше. Аналогично с подтягиваниями с весом: 1 неделя-5 кг, вторая-10 третья 20-25.
Спина вообще огромной стала. Жим на брусьях с весом вообще за три недели с 10 кг до 40 нагнал. Все в натурашку и без всяких протеинов. Но недавно появилось очень ощутимое жжение и неприятное ощущение в мышцах левой части спины в районе лопатки.
Пока обследуюсь, врачи ссылаются на чрезмерные нагрузки, иных причин не видят, и в принципе, других предпосылок не было. В связи с этим буду признателен за совет. Как далее поступить. Выполнять щадящие упражнения или же дождаться исчезновения симптомов.
Какой по длительности перерыв наименее негативно повлияет на достигнутые результаты. Примеры той динамики, которые я описал, это нормальное явление или же я слишком разогнался и необходимо снижать темп либо нагрузку. Заранее спасибо".
Спасибо за Ваше письмо! Полагаю нужно понять несколько тезисов:
1. Врачи далеко не совершенны, многие запрещают нагрузки, но при этом не знают зачем их запрещают (на всякий случай).
2. Многие врачи запрещают нагрузки просто потому что считают бодибилдинг вредным для здоровья, хотя уже есть множество исследований что как раз все наоборот.
3. Периодически у всех что то болит. Это бывает как у тренирующихся, так и не у тренирующихся людей и это по своему даже нормально. Главное, не нарушать технику упражнений, хорошо разминаться и не допускать серьезных травм. Прогноз благоприятный!
4. Практически всех спортсменов что то болит, они закачивают свои слабые места и продолжают тренироваться. У людей которые не тренируются болит гораздо сильнее, чаще и реабилитация более трудная. Спортсмены просто обладают более сильным организмом, поэтому шанс восстановиться при любом заболевании несколько выше.
5. Существуют специальные упражнения которые позволят вам гораздо быстрее вылечить боли в мышцах, сухожилиях, суставах. Людям вопиющим о вреде спорта думаю крайне полезно почитать о эксцентрических упражнениях с отягощениями.
Эксцентрика это настоящий бум в медицине! Эти упражнения эффективно помогают от боли в сухожилиях, восстанавливают после травм и операций лучше чем другие методики. Чтобы выполнить эксцентрику возьмите веса поменьше, быстро их поднимайте но опускайте вес 6-10 секунд.
С помощью эксцентрики также я убрал у себя болезненные ощущения в коленях и плечах, получил "вторую молодость".
6. Не стоит пренебрегать и йогой, выполняйте упражнения на растяжку мышц спины, также попробуйте прокатывать спину валиком чтобы убрать триггерные точки.
7. Не нагружайте проблемные участки большими весами, работайте в режиме лечебной физкультуры. Также найдите хорошего специалиста, который поможет вам поставить правильный диагноз и поможет вернуться к тренировкам как можно быстрее!
#юрий спасокукоцкий #болит спина #как накачать мышцы спины #Как тренироваться без травм #здоровье #долголетие
