Полноценный сон – это основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и прекрасного внешнего вида. Но современных людей все чаще преследует недосыпание.
Полноценный сон – это относительное понятие. Традиционно считается, что нормальная длительность ночного отдыха 8-9 часов. Но существуют люди, которые отлично себя чувствуют при 4-5 часах сна в сутки и даже при трехчасовом отдыхе.
Вопросами периодического недостатка сна и хронического недосыпа занимаются врачи-сомнологи. Они:
• определяют причину образования проблемы;
• ее характер;
• разрабатывают эффективное лечение.
В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:
• сделать взятую на дом работу;
• посмотреть фильмы;
• полистать соцсети и не только.
В итоге правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.
Недосыпание и его основные последствия
Хронический недосып оказывает комплексное воздействие на организм. Более того даже разовый недостаток сна будет иметь негативный результат. На то, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха периодического характера у организма уйдет несколько недель.
1. Меньше сна – больше усталости. Если организм не отдыхает должным образом, развивается хроническая усталость.
2. Нарушаются когнитивные функции – вам становится трудно сосредоточиться на выполнении повседневных задач; рассеянность зашкаливает настолько, что вы забываете, зачем вошли в комнату.
3. Усталость и рассеянность не могут не раздражать. Из-за недостатка сна появляется раздражительность, начинаются перепады настроения, нарастает тревожность.
4 Бессонница нарушает гормональный фон.
5. Повышается риск развития системного воспаления в организме, в теле появляются невнятные блуждающие боли.
6. Растет уровень сахара в крови, что легко может привести к набору веса и приблизить предиабетическое состояние. Повышенный сахар может привести и к повышению холестерина, а это уже чревато риском развития сердечно-сосудистых патологий.
7. Из-за воспалений и роста уровня гормона стресса кортизола падает иммунитет.
8. Растет тяга к сладкому, жирному, простым углеводам – так организм пытается компенсировать недосып. Мы чаще чувствуем голод и раздражение, а погасить эти чувства проще всего вредной пищей. Правда, аукнется это лишним весом.
#сон #бессоница #недосыпание