Внутренний локус контроля (склонность приписывать результаты деятельности внутренним факторам) полезен тем, что позволяет не впадать в невротические состояния. Если человек не осознает, что ему важно признание, он может годами бегать за начальником, показывая результаты своей работы. Если понять, с чем связана эта потребность, почему она актуализировалась, человек сумеет сам дать себе это признание. При желании он может продолжать делать то же самое, но уже не из зависимости от чужого мнения, а из понимания собственных чувств и желаний.
Сравните формулировки: «Я хочу, чтобы меня услышали» и «Я хочу научиться лучше формулировать свои мысли». Локус контроля внутри, когда мы предпринимаем какие-то усилия и не пытаемся переложить ответственность на внешнюю среду.
Николаю было непросто признать, что это не все вокруг неправы, а в нем самом кипит злость, которая постоянно выплескивается наружу. Выяснилось, что злится он на самом деле на себя, и это реакция на целый комплекс проблем: чувство вины перед родителями, чьих ожиданий он «не оправдал», высокие требования к себе, которым невозможно соответствовать, и низкая самооценка. Потребовалось больше года работы... А казалось бы, человек пришел «справиться с раздражительностью»…
Взять на себя ответственность за собственные эмоции важен. Давайте разберем его подробнее.
Запомните основную цепочку:
◾Понять, что я чувствую.
◾Из понимания чувства сформулировать желание.
◾Преобразовать желание в цель.
◾Сформулировать цель с позиции ответственности, результат должен находиться в зоне моего контроля.
◾Конкретизировать цель (сроки, ресурсы, действия).
◾Определить, какая ценность для меня в этом есть.
◾Оценить эмоциональное состояние — свое и того человека, для которого мы это делаем. Оно должно быть позитивным, в противном случае речь идет о каком-то внутреннем конфликте.
Ключ к равновесию: понимать, что мы всё делаем в первую очередь для себя и берем ответственность тоже для себя. Важно сделать нечто в данный момент — здесь и сейчас. Не ради признания, благодарности, ответной услуги, встречной эмоции, а потому, что это ваш осознанный выбор. Речь не идет об эгоизме, просто и другим вы сможете дать гораздо больше, если сами живете осознанно и находитесь в ресурсном состоянии.
Вы готовы взять ответственность за свои эмоции?