Многим жителям мегаполиса знакомо выражение: «Только встал, уже устал». Как быстро восстанавливать силы и просыпаться в хорошем настроении, рассказываем в нашем новом материале.
Именно здоровый сон заряжает нас энергией, увеличивает работоспособность в течение всего дня и дает возможность наслаждаться жизнью в полной мере. А зависит он от определенного гормона — мелатонина, который влияет на уровень остальных гормонов, отвечает за рост и обновление клеток, свежий внешний вид, а также регулирует кровяное давление и температуру тела. Чем меньше к вечеру мелатонина в организме, тем труднее будет уснуть.
Что уменьшает выработку мелатонина:
- кофеин;
- курение;
- стресс;
- недостаточное количество свежего воздуха / загазованность;
- эмоциональная нагрузка перед сном (беседы, фильмы, игры);
- отсутствие естественного освещения в течение дня;
- источники света ночью;
- физическая активность перед сном;
- плотный и поздний ужин;
- синий свет экрана монитора и телефона;
- сменный график работы.
Зачастую горожане, устав от бешеного ритма Москвы, переезжают за город. Чистый воздух, размеренный образ жизни и хорошая экология действительно благоприятно действуют на организм. Но чтобы повысить качество жизни, уезжать из столицы нет необходимости. Главное – выбрать правильный дом для жизни с продуманной до мелочей инфраструктурой, где легко соблюдать work-life balance. Например, в двух минутах от парка Победы находится жилой комплекс Victory Park Residence с охраняемой приватной территорией.
А наладить здоровый сон вам помогут следующие способы.
Выработайте режим сна
Четкий график помогает не только в работе – всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Конечно, в выходные можно поспать и подольше, но все-таки не более 8 часов. Оказывается, двух дней вполне достаточно, чтобы сбить привычный режим. Дневной сон тоже лучше исключить, хотя бы пока не наладите ночной.
Занимайтесь спортом
Во время физической активности высвобождается вещество аденозин, которое помогает быстрее заснуть. Сходите на кроссфит, запишитесь на йогу, выйдите на пробежку в парке. Главное – за четыре часа до сна, чтобы не спровоцировать обратный эффект. В Victory Park Residence предусмотрены зоны с шезлонгами, а также места для занятий йогой и мини-пруды для медитаций. Резидентам будут доступны панорамный бассейн, SPA и фитнес-центр.
Сократите употребление кофеина
Как бы вы ни любили кофе, черный и зеленый чай, пейте их только до 3 часов дня. А лучше переходите на травы. Обратите внимание на мелиссу, мяту, пассифлору, валериану, хмель и ромашку. Ужинайте за два-три часа до сна, чтобы ваш организм не тратил силы на переваривание пищи.
Настройтесь на отдых
За час до отхода ко сну выключите телевизор, перестаньте отвечать на звонки, выпейте горячего молока. В квартирах с патио и пентхаусах с террасами на крыше резиденты Victory Park Residence могут полюбоваться звездным небом, расположившись в шезлонге. Кстати, сейчас как раз доступна рассрочка под 0%.
Организуйте спальное место
Не так важно, из какого материала у вас подушка, матрас и одеяло. Они просто должны быть удобными. Повесьте на окна блэкаут-шторы или используйте маску для сна.
Следите за влажностью и температурой
В спальне должно быть тихо и прохладно. Оптимальной температурой считается +24°C, но ориентируйтесь на свои ощущения. Сухой воздух – враг крепкого сна. Влажность в комнате должна быть больше 60%. Делайте влажную уборку раз в неделю и поставьте в спальне увлажнитель воздуха.
Оцените красоту проекта Victory Park Residence по ссылке.
Застройщик ООО "СЗ "Фонченко". Проектная декларация на наш.дом.рф
Проектные декларации вы можете посмотреть тут: https://vp.moscow/documents.