Стремитесь к идеальной форме тела?
Думаю, что многие к этому стремятся. Плохая новость заключается в том, что генетика диктует определенные вещи. Хорошей новостью является то, что у нас есть возможность изменить некоторые вещи.
Мы не можем изменить структуру костей, и то, как наше тело сжигает жир в определенных областях, также является уникальным для нас.
Откуда в первую очередь уходит жир?
Вы обнаружите, что, когда вы теряете жир, он исчезает из мест, где вы хотите остаться все-таки мясистыми. Девочки, знакомо, правда?
Некоторые книги пытаются продать нам «спотовое сокращение». Это миф. Мы не можем сжечь жир на талии по сравнению с жиром на лице.
2 типа жира
У нас есть жировая ткань по всему телу.
Эта ткань состоит из адипоцитов (жировых клеток), единственная работа которых заключается в хранении энергии в виде жира. Распределение жира в организме отличается от человека к человеку.
Как правило, существует два типа хранения жира:
- висцеральные (окружающие органы).
- подкожно (под кожей – около 80% всего жира в организме относится к этому типу).
Где набираем жир?
Типичные районы
- Женщины – вокруг ягодиц и бедер (ягодичная): «грушевидная форма».
- Мужчины – вокруг живота: «яблочно-образный».
Это преобладающие модели, но как «яблочное», так и «грушевидное» распределение можно найти у любого пола.
Конкретные области
Колено - Жир часто накапливается на внутренней области коленей у женщин.
Плечо - Обычно у женщин накопление жира может происходить в средней и верхней области плеча - обычно покрывая область трицепса. Некоторые женщины выбирают процедуру липосакции рук, чтобы удалить жир из этой области без следов, вызванных операцией.
Живот - Накопление жира вокруг области пупка распространено как у мужчин, так и у женщин. Это также одно из немногих жировых отложений, которые также встречаются у стройных женщин.
Внутренняя часть бедра - Накопление жира между бедрами распространено у женщин, но также происходит и у мужчин. Это более заметно у женщин из-за ширины таза, что в свою очередь влияет на положение бедра (бедренной кости).
Внешнее бедро - Иногда его называют «Бриджи верховой езды» — эта область является наиболее вероятным местом для появления целлюлита с ямками или «стегаными». Эта концентрация жира также смешивается с жировой тканью на внутренней стороне бедра и ягодицах.
Ягодицы - Без жира здесь – сидеть было бы довольно неудобно. Жир удерживается на месте ягодичной складкой. Если с ягодицы теряется значительный жир, только соответствующая тренировка может предотвратить провисание ягодицы к бедру.
Поясница - Эта концентрация жира часто сливается с областью ягодиц.
Грудь - Ткань молочной железы состоит из молочной железы («эндаумента»), окруженной жиром. У мужчин также есть атрофированные железы и жир в этой области. Оба пола набирают жир в этой области. У мужчин это иногда может быть ошибочно принято за гинекомастию — состояние, которое включает в себя не только накопление жира, но и рост в ткани железы.
Откуда теряем жир больше?
Для большинства людей жир действует как слои лука.
Он не исчезает из определенного места, а отрывается слой за слоем от всего тела.
Тем не менее, у некоторых людей есть локализованные области, где потеря жира (и прирост) более выражена, и хотя жир все еще сбрасывается со всего тела, потеря пропорционально отличается в разных областях.
Он имеет тенденцию идти от самого последнего места, где он появился.
Если ваш животик начал набирать первым – это будет самое последнее место для исчезновения жира.
Вот почему мужчина может похудеть на лице — и все же иметь небольшое «запасное колесо» вокруг талии. Или женщина может жаловаться на меньший бюст, и все же ее размер бедра упал лишь на крошечную величину.
Это еще больше усугубляется целлюлитом. При целлюлитной ткани жирные кислоты содержатся в сетке из волокнистой соединительной ткани.
Когда происходит потеря жира, сетка сжимается, что затрудняет кровоснабжение для легкого удаления жира из этих упрямых областей.
Худею, но выгляжу также. Почему?
- Мужчины с ожирением, как правило, теряют больше висцерального (внутреннего) жира, в то время как женщины с ожирением теряют больше подкожного жира.
- Физические упражнения, по-видимому, приводят к большей потере подкожного жира.
- Одна только диета приводит к большей потере висцерального жира (и меньшей поверхностной потере жира)
Это объясняет, как можно похудеть – но не обязательно иметь какие-либо радикальные изменения во внешности.
Что можно сделать?
Вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на конкретное распределение подкожно-жировой клетчатки.
Упражнения всегда должны быть частью любой программы потери жира, но энергичное упражнение определенной части тела не будет иметь никакого влияния на местный жир в этой области. Этот миф развенчивался снова и снова.
Тренировка с высоким повторением (например, 20-30 повторений) с отягощениями не приведет к большей потере жира. Тут скорее будет большая прокачка мышц конкретной области.
Фактически, потеря интенсивности может в конечном итоге привести к меньшей потере жира, чем более низкие повторения с более тяжелым весом. Более высокие повторения хороши для мышечной выносливости.
Измените свое питание. Если у вас был регламентированный план, и ваша потеря жира остановилась, возможно, пришло время для чего-то другого.
Это может быть очень неприятно, но все люди разные.
Оставайтесь приверженными своим тренировкам и питанию - и не отговаривайтесь от рекламных роликов и изображений, которые показывают идеально пропорциональные клоны.
Поймите, как работает ваше тело, и установите достижимые цели соответственно.
Можно пробовать все: менять питание, менять тренировки (на выносливость, табаты, интервальные и тп), менять свой образ жизни в целом.
Стоит только захотеть и все получится!
#интервальноепитание #правильноепохудение #сжиганиекалорий #фитнесблог #подкожныйжир
