Стресс — это настолько привычное состояние для многих горожан, что они его даже не замечают. Но постоянная тревога не проходит для организма бесследно: появляются усталость и головная боль, повышается риск простуды. А если волноваться слишком долго, вразнос идут пищеварительная, нервная и даже репродуктивная системы.
Только не переживайте лишний раз. Справиться со стрессом отлично помогают вкусные и полезные продукты. Тортики, чипсы и другие «вкусняшки» отставляем в сторону. Вместо них лучше ввести в рацион то, что повышает уровень гормонов удовольствия и дарит много энергии.
Мы отобрали сразу пять групп продуктов, которые сделают вас гораздо спокойнее и здоровее. Причём все их можно заказать с доставкой через СберМаркет. Так вы защитите себя от стресса ещё сильнее: не придётся ничего искать на полках, стоять в очередях и тащить тяжеленные сумки.
Напитки без кофеина, чтобы взбодриться надолго
Приготовьте термос ягодного чая дома и возьмите его с собой, чтобы даже не заходить в любимую кофейню
Кофе — прекрасный стимулятор, который не даёт нам чувствовать усталость. Но большое количество этого напитка только вредит. Со временем к нему привыкаешь, поэтому он бодрит всё меньше. А организм перестаёт распознавать тревожные сигналы о том, что ему нужен отдых. В итоге вместо тонуса и бодрости — вялость и плохой сон.
Поэтому лучше пейте обычную воду. Это самый простой, но наиболее действенный способ помочь всем системам организма. А если хочется что-то вкусненького, приготовьте чай из замороженных ягод. Лучше всего подходят те, что с высоким содержанием витамина С: клюква, брусника и смородина.
Сложные углеводы, чтобы эффективнее работать
Кефир с отрубями и сухофрукты быстро придадут сил и улучшат настроение
Сладкое — самое популярное «лекарство» от стресса. Глюкоза быстро оказывается в крови, дарит ощущение удовольствия и прилив энергии. Но за подъёмом всегда следует резкий спад: она стремительно усваивается, и организм сразу требует новой порции допинга. Как итог — бесполезный скачок уровня сахара в крови, а потом резкое чувство голода и упадок сил.
Вместо тортиков, пирожных, колы и чипсов включите в рацион комбинацию из сложных углеводов с белками или жирами. Отруби, крупы, овощи, зерновые проростки — основа «длинной» энергии. К тому же они хорошо комбинируются с белками и жирами.
Витамины группы B, чтобы не срываться на окружающих
Цельнозерновой хлеб, творог и орехи помогут справляться с тревогами
Раздражительность — один из постоянных спутников стресса. Причём она появляется даже у самых сдержанных людей. Если вы заметили за собой, что начали срываться по самым незначительным пустякам, проверьте, достаточно ли продуктов с витаминами группы B вы едите.
Натуральные молочные продукты, мясные субпродукты (печень, сердце), цельнозерновой хлеб грубого помола, бананы и орехи должны обязательно быть в вашем рационе. Кроме укрепления нервов, они также помогут ускорить работу метаболизма — так лишние сантиметры будут уходить сами по себе.
Пробиотики, чтобы снизить тревожность из-за ЖКТ
Главный источник пробиотиков — простоквашу — нужно обязательно ввести в рацион всей семьи
От здоровья кишечника зависит не только полноценная работа желудочно-кишечного тракта, но и состояние нервной системы. Если в нём существует дисбаланс микроорганизмов, это мгновенно скажется на вашем состоянии. Испытываете беспокойство и подавленность? Добавьте в рацион пробиотики — нормальная флора кишечника быстро снизит тревожность.
Чтобы долго не искать их на полках магазинов, заведите привычку регулярно покупать простоквашу. Она способна быстро навести порядок в нашем ЖКТ и помочь лишний раз не переживать.
Омега-3 жирные кислоты, чтобы почувствовать прилив сил
Жирная рыба и льняное масло подарят всплеск серотонина
Кажется, что с подавленным настроением поможет справиться только плитка шоколада вкупе с весёлой комедией или слезливой мелодрамой, но нет. Полезные жиры и физическая нагрузка делают это даже с большим успехом, причём без вредных последствий для талии.
На пользу пойдут все продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и триптофан, комбинация которых стимулирует выработку дофамина и серотонина. Самая простая скумбрия горячего или холодного копчения, авокадо или даже ложка льняного масла могут стать очень действенной профилактикой депрессии.
СберМаркет избавляет от необходимости тратить время на поездку в магазин и поиск нужных продуктов
- Здесь собраны самые популярные магазины: METRO, АШАН, ВкусВилл, Магнит и даже несколько настоящих рынков.
- Сборщики СберМаркета проходят специальное обучение, чтобы выбирать только самые свежие продукты. При любом сомнении в сроках годности или внешнем виде товара они свяжутся с вами, чтобы обсудить замену.
- Доставка всегда приезжает к нужному времени. А за 15 минут до прибытия курьер звонит, чтобы напомнить о ней и уточнить, удобно ли вам принять заказ.
- В любом из магазинов можно найти специальные предложения или акции, которые делают покупки ещё выгоднее.
Скачивайте приложение СберМаркет и получите скидку 300 рублей на первый заказ от 1500 рублей по промокоду ДЗЕН.