Я должен! или Они должны! - это распространенная когнитивная ошибка человека, когда есть определенное требование к себе или другим людям и если оно не соблюдается, то человек воспринимает это как неудачу, катастрофу и что-то невероятное.
Например:
Мой ребенок должен хорошо учиться, получать пятерки, потому что я столько времени провожу с ним за уроками, помогаю, стараюсь и теперь он должен быть отличником.
Задайте себе вопрос - А почему он именно ДОЛЖЕН? То, что вы ему помогаете с уроками или нанимаете для него репетиторов, например, это только ВАШЕ желание и ВАШЕ видение ситуации. Это ВЫ так решили. Что будет, если ребенок будет получать тройки? Ничего не произойдет глобального, это абсолютно не характеризует его как плохого человека или как человека неграмотного, ничего не умеющего. Замените ваше ДОЛЖЕН на МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ и посмотрите как будет выглядеть со стороны - Мне бы хотелось, чтобы мой ребенок учился хорошо и получал только хорошие и отличные оценки, но это вовсе не значит, что так должно быть. Даже если он будет получать тройки, я все равно буду любить его не меньше и буду помогать ему с уроками.
Обратите внимание, как мягче стала сама ситуация, а мы всего лишь убрали непреложное требование - должен.
Еще один пример - Мой муж должен помнить о нашей годовщине, иначе он меня не любит! Кто сказал и где написано, что муж ДОЛЖЕН помнить о годовщине? С чего вы решили, что если он забыл, то он вас не любит? А может быть у него завал на работе, может быть он просто перепутал даты, может у него вообще нет настроения, да все что угодно может быть. А вы уже себе накрутили, потому что считаете, что он именно ДОЛЖЕН и никак иначе.
А теперь заменяем - Мне бы хотелось, чтобы муж помнил о нашей годовщине, но это совсем не значит, что так должно быть. Даже если он забудет, то в этом нет ничего страшного, я напомню ему и мы отпразднуем дату чуть позже.
То же самое касается и требования по отношению к себе - Я должна сдать этот экзамен, иначе я неудачница! Я должен получить эту работу, если не получу, то это конец!
Друзья, берегите свои чувства, убирайте требования и долженствования, попробуйте заменять ДОЛЖЕН на МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ хотя бы месяц и увидите, что жить станет легче.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704