Для тех, кто плохо засыпает:
Бессонница бывает у тех, кто слишком много думает, тех, у кого мозг чрезмерно активен, и эта активность
особенно возрастает вечером!
О таких людях можно сказать, что у них в голове много задач, и они не успевают их выполнить! Такие люди всё время спешат и торопят события. В голове прокручиваются события и варианты, мысленно они забегают вперёд.
Они не успевают!
И как на зло, плодотворные мысли как раз приходят именно в то время, когда нужно ложиться спать.
Здесь также можно говорить о нарушении биоритмов, но чаще всего-это беспокойный мозг.
Как справиться с бессонницей?
-Во-первых, Больше активности до обеда, меньше вечером. Нужно взять за правило, за два часа минимум никаких активных действий, возбуждающих мозг, воображение- книги, кино, соц сети, спорт тем более.. Только спокойное времяпрепровождение, прогулка, медитации, только положительные эмоции и установки!
Обязательно нужно всё записывать, все намеченные дела, задачи, мысли, чтобы разгрузить мозг, так как он пытается всё запомнить и удержать, из-за чего возникает тревожность.
-во-вторых, носить вечером , уже с 18.00, очки, блокирующие синий свет, затемнять комнаты, приглашать свет, мозг будет понимать, что световой день заканчивается и нужно готовиться ко сну. (Поможет тем, у кого нарушение биоритмов ( совы) )
- В-третьих, Массаж, Медитации и дыхательные упражнения будут успокаивать тело, дыхание и сознание, тем самым нормализуется гормональный фон и деятельность внутренних органов, уйдёт излишняя раздражительность.
Проработать чувство безопасности!
Не могут заснуть люди, которые подсознательно не чувствуют себя в безопасности. С этим же связано чувство отсутствия любви и ласки. Такие люди хорошо засыпают в чьи-то объятиях!
Также им помогает утяжеленное одеяло. Шумы и шорохи также сильно влияют на засыпание. Это тоже связано с чувством тревоги и говорит о проблемах с почками и надпочечниками !
Неправильно ориентированное изголовье кровати тоже влияет на качество сна, изголовье кровати должно быть направлено на восток или юг.
Конечно, всё нужно разбирать индивидуально.
Эти правила помогут вам справиться с бессонницей и с проблемой засыпания!
