Беговые упражнения во время физкультуры, детские игры с бегом по всему двору, активные спортивные игры – мы привыкли к бегу с самых ранних лет. И поэтому нам кажется, что в беговых тренировках не бывает подводных камней. Надеваешь обувь и просто бежишь, как привык это делать в детстве.
Однако осознанные беговые тренировки и спортивная физиология требуют особого внимания. И дело не только в правильной технике бега и т.п.
В данной статье разберем основные заблуждения, с которыми сталкиваются любители беговых тренировок.
1. Бег подходит каждому и не имеет противопоказаний
Это не совсем так. Конечно, во время бега мы всегда можем сделать паузу, если чувствуем недомогание, или увеличить интенсивность при необходимости.
Однако бег, как и любая другая физическая активность, может привести к травмам. Их причиной могут стать заболевания опорно-двигательной системы, неправильно поставленная техника, неудачно подобранная обувь и даже покрытие. Например, для суставов будет вредна жесткая поверхность по типу уличной плитки. Поэтому новичкам следует начинать с легких нагрузок и бега на мягких поверхностях. Таких, как на беговых дорожках WalkingPad.
2. Бегать в жару – это нормально
Многие ошибочно полагают, что бег в жаркую погоду не вреден для организма, ведь он способен справляться с терморегуляцией самостоятельно. Однако это не так.
Тренировки в жаркую погоду при температуре выше 30°C могут навредить здоровью, так как сердце на жаре работает на износ.
Также опасна и повышенная влажность выше 90%. Дело в том, что такая влажность не позволяет поту испариться и выполнить свою функцию – охладить тело.
3. Лучше всего бегать утром. Или вечером. Или днем?
Во время пробежки лучше всего ориентироваться на собственные ощущения. Не важно, вечер или утро. Важно, как ощущаете себя вы в то или иное время. Однако учитывайте 2 важные детали:
- Если вы привыкли бегать по вечерам, а на улице в это время плохая погода, лучше пропустите тренировку. Вы должны бегать с удовольствием, а не превозмогая себя и суровую погоду.
- Не бегайте перед сном! Между вечерней пробежкой и сном должно оставаться минимум 2-2,5 часа.
4. Нужно бегать и дышать только носом
Часто можно услышать, что для правильного бега необходимо практиковать носовое дыхание. Однако это миф! Подавление дыхания через рот может негативно сказаться на состоянии бегуна.
Наш организм вдыхает столько кислорода, сколько ему необходимо. И во время бега мы переключаемся на ротовое дыхание не просто так. Это естественный защитный механизм, обеспечивающий более эффективный газообмен при нехватке кислорода.
5. Ужин перед тренировкой снижает ее эффективность
Это не так, однако есть рекомендации по времени приема пищи. Как правило, ужинать рекомендуют за 1,5-2 часа перед вечерней тренировкой.
Из еды лучше всего подойдут крупы, так как они содержат медленные углеводы, следовательно, энергию вы будете получать медленно и планомерно.
6. Есть или не есть после тренировки? Вот в чем вопрос
Определенно есть! После бега необходимо восстановить свои силы, однако лучше отказаться от плотной и жирной пищи. Перекусите легким салатом, йогуртом или творогом. Особенно этот пункт важен любителям утренней пробежки, так как голодание после бега и последующий поток важных утренних дел только ухудшат ваше состояние.
7. Надену наушники и побегу, как профи
Новичкам лучше повременить с бегом в наушниках. Музыка может сбивать с ритма и мешать ставить правильную технику бега. К тому же, находиться на улице в наушниках может быть опасно.
На беговых дорожках отвлекаться на музыку и фильмы также не стоит до тех пор, пока не будет поставлена правильная техника бега.
Поздравляем! Теперь вы больше знаете о тонкостях беговых тренировок. Приучайте себя к правильной технике, осознанному рациону питания, удобному графику и комфортным условиям, ведь бег – это не испытание.
Бег – это удовольствие!