Рады приветствовать дорогих читателей в ленте нашего канала.
Сегодня рекомендуем включить в свой домашний комплекс, упражнение из статики.
Эти упражнения простые , но эффективные.
Не требуют дополнительных затрат на оборудование, возможно выполнять даже не отрываясь от любимых передач по телевизору.
Упражнение
Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
Втяните живот.
Согните руки в локтях.
На вдохе поднять согнутую правую ногу вверх.
Зафиксировать положение и задержать дыхание на 10-15 секунд.
Выдохнуть.
На вдохе выпрямить правую ногу вправо.
Прямые руки поднять в стороны.
Зафиксировать положение и задержать дыхание на 10-15 минут.
Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Втяните живот.
Согните руки в локтях.
На вдохе поднять согнутую левую ногу вверх.
Зафиксировать положение и задержать дыхание на 10-15 секунд.
Выдохнуть.
На вдохе выпрямить левую ногу влево.
Прямые руки поднять в стороны.
Зафиксировать положение и задержать дыхание на 10-15 минут.
Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение в медленном темпе 5-7 минут.
Многие рекомендуют выполнять эти упражнения на задержке выдоха и натощак, чтобы увеличить скорость обмена веществ и сжигания жировых запасов в организме.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного:
Простое и эффективное упражнение планка. Как правильно выполнять и сколько подходов. Часть №1
Несколько эффективных упражнений от складок жира на спине и талии на 5-7 минут в день. Часть 1.
Простые и очень эффективные упражнения для тонкой талии, плоского живота и уменьшения боков.
Эффективные упражнения для плоского живота, тонкой талии и крепкой спины. Для женщин 30-50 лет.
