Тема про витамины актуальна для многих. Кто-то заказывает их на сайтах, кто-то просто покупает в аптеке.
Но организм и сам умеет вырабатывать витамины: вышли на солнце - витамин Д, съели картофеля - витамин С.
Чтобы не было дефицита, нужно употреблять достаточно белков, жиров, углеводов.
Но при похудении люди как раз сокращают поступление питательных веществ в свой организм.
Самые натуральные витамины - это еда.
Если вы считаете, что витамины натуральны, то вы себя обманываете. Также не правильно думать, что сейчас вся еда ничего полезного не содержит. Это не так. Происходят постоянные закупки в супермаркетах, и исследования говорят, что витамины содержатся в продуктах.
Какая бывает еда
Еду можно разделить на две части:
- Цельная. Это натуральные продукты, которые не подвергались обработки. Так задумано природой, что такая еда полна питательных веществ.
- Переработанная. Это пища уже несёт в себе только цель насыщения и удовольствия. Такая еда действительно почти не содержит витамин.
Поэтому берём курс на цельную еду - это мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты. На что стоит обязательно обратить внимание?
Абрикос
Витамины В, РР, клетчатка, фолиевая кислота, калий. Если вы съедите три абрикоса, то получите суточную норму витамина А.
Брокколи
Очень много витамина С. Для суточной нормы достаточно 5 соцветий. А также калий, магний, фолиевая кислота.
Курица
Аминокислоты, белок, витамины В, С, А, Е.
Если вам не назначал врач витамины, то постарайтесь не искать на сайтах, что заказать подороже, а заняться свои правильным питанием. Конечно, мы все пьем витамины, но я за качественные и в меру. И акцент всегда на питании.
Анализы на витамины достоверны только в отношении витаминов Д и В 12. По остальным ещё учёные не определили, как по крови узнать норму витамина.
Как же выявить дефицит
Во-первых, не допускайте его, питаясь неправильно. Во-вторых, у дефицита всегда есть симптомы. Понимайте свои болезни. Может быть у вас гастрит, а вы считаете, что у вас нехватка витаминов группы В. Пропивайте витамины курсами, но обязательно хорошие, а не те, что продают вам в интернете по промокодам.
Напишите в комментариях, что вы пьете в течение года из витамин. Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.