Когда на улице слишком высокая температура воздуха, даже здоровый организм испытывает самый настоящий стресс. Но прежде всего, тяжело переносят жаркий летний сезон люди с диагнозом гипертония, которая в 95% случаев развивается от недостатка поступающего кислорода в ствол головного мозга.
🌞 Как переносить жару легче при гипертонии?
💥 Два способа самопомощи разберем в этой статье 👇
Первое, что важно понимать: артериальное давление - регулируемый фактор и регулируется он головным мозгом.
Физиология гипертонии
В 95% случаев подъем давления возникает, как ответная реакция организма на хроническое или резкое нарушение поступления кислорода с кровью в головной мозг. То есть нарушен приток крови по позвоночным артериям к головному мозгу, а именно к центру регуляции давления в головном мозге, ему не хватает кислорода - давление повышается.
Из-за чего нарушается питание (кровоснабжение) головного мозга? Всему виной проблемы в шейном отделе позвоночника: остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков. Все дело в том, что позвоночные артерии, питающие ромбовидную ямку (центр регуляции артериального давления), проходят через отверстия в поперечных отростках позвонков шеи. Если, вследствие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе, позвонки смещаются ➡️ они пережимают артерию/артерии ➡️ просвет сосуда сужается ➡️ кровоток затрудняется ➡️ участки мозга, которые питают эти сосуды недополучают необходимое количество кислорода и питательных веществ. Далее возникает реакция на кислородное голодание - мозг повышает давление (заставляет сердечно-сосудистую систему работать в усиленном режиме), чтобы заполучить жизненно необходимое.
Итак, гипертония (повышенное артериальное давление) - не самостоятельное заболевание, а неспецифическая реакция организма на нарушение кровотока по позвоночным артериям (в 95% случаев) и недостаточное поступление кислорода в головной мозг. Нарушение питания центра регуляции артериального давления - причина повышенного давления в подавляющем большинстве случаев.
Гипертония и терморегуляция тела
Анатомически рядом с центром регуляции давления располагается гипоталамус, в котором находится центр терморегуляции, поддерживающий постоянство температуры нашего тела. Если кровоток по позвоночным артериям нарушен, нарушено и питание гипоталамуса. Поэтому одновременно с нарушением регуляции сердечно-сосудистого тонуса (сердце работает на износ, давление повышено, чтобы удовлетворить потребность мозга в кислороде и питательных веществах), нарушается и эффективная терморегуляция. Вследствие чего, у людей с такими проблемами, грубо говоря, перегревается тело.
Что делать? Физиологические способы самопомощи
Гимнастика для шеи
Для того, чтобы лучше адаптироваться к жаре, необходимо улучшить кровоток головного мозга (центра терморегуляции).
✅ Справиться с этой задачей поможет моя широко известная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая помогает нормализовать кровоток по позвоночным артериям (за счет укрепления мышц шейного отдела позвоночника), вследствие чего улучшается и терморегуляция (за счет улучшения питания гипоталамуса и центра терморегуляции).
Начинать занятия гимнастикой стоит с освоения правильной техники, выполняя упражнения для начала без мышечных усилий. На первый взгляд может показаться, что упражнения максимально просты в выполнении: какая техника, что там разбирать? На самом деле, есть несколько тонкостей и нюансов, которые необходимо учитывать, при выполнении каждого упражнения.
Видео с подробным разбором техники выполнения каждого упражнения гимнастики собрали с моей командой в бесплатном видеокурсе на нашем сайте. Курс доступен абсолютно безвозмездно в личном кабинете.
✅ Чтобы получить доступ к курсу, просто зарегистрируйтесь в личном кабинете: 👉🏻 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Сразу после регистрации на электронную почту придет письмо, в котором будет ссылка на курс. Не забывайте проверять папку “Спам” - письма могут попадать туда.
Рефлекторный метод улучшения кровотока
Чтобы рефлекторно улучшить кровоток в шейном отделе позвоночника, протрите заднюю поверхность шеи льдом.
Как это работает?
Рефлекс контакта с холодом достаточно прост. Если вы приложили холод в область под затылком, то организм рефлекторно это воспринимает так, как будто вы попали в ледяную прорубь. И ему надо срочно расширить капилляры, чтобы организм согреть. Первая реакция организма: раскрыть все капилляры в мышцах и капилляры внутренних органов
При этом: улучшится микроциркуляция крови в месте воздействия холодом и давление неизбежно будет снижаться. Почему? Потому что, если в системе мелкие сосуды открываются, то давление падает. Это очень просто. Теперь разберем нюансы и тонкости.
Как сделать криомассаж (массаж льдом) правильно, чтобы достичь желаемого эффекта:
🧊 лучше всего применять после выполнения гимнастики для шеи;
🧊 применяем воздействие холодом от 15 секунд до 1 минуты, не больше;🧊 можно воспользоваться помощью гаджетов (поставить таймер на телефоне), чтобы отсчитать нужное время (скорее лайфхак, чем правило);🧊 водим льдом под затылком, по задней поверхности шеи;
🧊 сразу после массажа шею обязательно вытираем насухо.
При соблюдении перечисленных правил, этот совет будет работать именно так: улучшать микроциркуляцию крови, снижать давление, помогать легче перенести жару, кстати, и при головной боли можно применять - многим помогает.
Применяйте эти доступные приемы для помощи себе, делитесь ими с близкими, переносите жару легко и будьте здоровы!
