Польза
1. Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.
2. Даже неполный шпагат сидя стимулирует кровоток в области малого таза, ног, поясницы, брюшной полости, сохраняет здоровье мочеполовой системы, ЖКТ.
3. уменьшает компрессию в позвоночнике;
4. Асана растягивает область паха и ноги, укрепляет мышцы бедер, голеностопа, ягодицы, пресс.
5. Асана избавляет от деформаций в ногах, лечит от ишиаса, делает роды безболезненными, устраняет проблемы половой сферы.
6. Поза помогает развить гибкость суставов, растягивает связки и мышцы.
Противопоказания
1. травмах в области паха
2. проблемы с суставами и подколенными сухожилиями
3. паховая грыжа
Техника выполнения
1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.
2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.
3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.
Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.
На первое время можно подкладывать под пах свернутое одеяло или болстер, постепенно делая подкладку все тоньше. Кроме того, асану можно разучивать у опоры, например, опираясь рукой на стену или подставку из кирпичей. Это поможет удержать баланс и вовремя остановиться при необходимости. Не пугайтесь, если шпагат сидя будет лучше получаться на одной из ног – человеческое тело развито несимметрично.
Дыхание. Ровное, спокойное. Старайтесь не задерживать дыхание, не сбиваться с естественного ритма.
Продолжительность и повторы. Новичкам нужно находиться в Хануманасане 10–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Чтобы войти в полное положение, нужно практиковаться по несколько раз в день, пока ягодицы не будут плотно прижиматься к полу.
Подготовительные позы. Баддха Конасана (поза сапожника), Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя), Уттанасана (поза наклона вперед), Вирасана (Поза героя).
Последующие позы. Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя).
