Гипокалорийный способ жизни (ГСЖ) - это способ жизни, при котором в организме человека попадает меньше энергии, чем он использует, это обязательное условие похудения.
Существует тут 2 переменные:
1️⃣. Попадание энергии - нужно, снизить, это питание.
2️⃣. Использование энергии - нужно увеличить, это метаболизм.
Остановимся на затратах энергии - на том, что нужно повысить.
❓ На что тратится энергия в организме?
✅ Деятельность всех органов и тканей организме
✅Переваривание еды.
Давайте закроем первый пункт.
На переваривание пищи затрачивается около 10% энергии организма. Мы не можем усилить эти затраты употребления более калорийной еды, так как это противоречит первому аспекту ГСЖ.
❓ А работу органов и тканей организма мы можем усилить?
Давайте в начале разберёмся, сколько энергии потребляют разные ткани.
🔸Кости - 0 ккал/кг в день,
🔸Жир - 4,5 ккал/кг в день,
🔸Мышцы - 13 ккал/кг в день,
🔸Печень - 200 ккал/кг в день,
🔸Мозг - 240 ккал/кг в день,
🔸Почки - 440 ккал/кг в день,
🔸Сердце- 440 ккал/кг в день.
❓ Что нам тут выгодно было бы сделать, чтобы увеличить затраты энергии в организме? Что сделать, чтобы достигнуть этого ГСЖ, который забирает пузо, бока, ушки, крылья и складки на спине?
Вы можете усилить работу почек, сердца, печени, мозга. Но они не настолько большие органы, чтобы их нагружать, при этом очень опасно это делать.
А что же мускулы? Друзья, если мозг ~2% от массы тела, то мускулы ~40%.
Если затраты энергии мозгом существенно изменить не возможно, то мышцы могут стать адской печкой.
Выполняя физические упражнения, мы усиливаем их энергетические затраты в десятки раз! Энергетические затраты 40% массы тела можно усилить в десятки раз!
Только вот физическую нагрузку нужно дозировать, отталкиваясь от своего физического развития и самочувствия.
☝️ И не забывайте про основной аспект ГСЖ - питание.
#похудение #какпохудеть
