Рассказываем, чем спорт полезен для организма, и делимся простыми способами, как замотивировать себя на занятия: не завтра и не с понедельника, а сегодня.
Как спорт влияет на организм
Регулярные физические нагрузки полезны для всего организма:
- Улучшают работу сердца, снижают вероятность инфарктов и инсультов.
- Помогают активнее тратить калории. Например, за час ходьбы со скоростью 3–4 км/ч женщина весом 65 кг может потратить 260 ккал. Рассчитайте расход калорий в зависимости от вида физической активности и ваших данных в калькуляторе.
- Увеличивают мышечную массу, делают крепче связки и сухожилия. Это необходимо, чтобы оставаться подвижным — с лёгкостью подниматься по лестнице или бежать на прогулке за собакой.
- Повышают способность к обучению. Спорт стимулирует работу клеток мозга, помогает формировать новые нейронные связи.
Зарядка с утра бодрит, короткая тренировка вечером — восстанавливает после рабочего дня. Если работа сидячая, тело находится в постоянном напряжении, в мышцах возникают зажимы, что ухудшает кровоснабжение и приводит к болям. Чтобы почувствовать себя лучше, нужна физическая нагрузка. После занятий люди замечают всплеск энергии и радости, это происходит из-за гормонов — выделение дофамина и серотонина притупляет чувство усталости.
Как сформировать и закрепить привычку к спорту
В занятиях важна регулярность. Если приседать раз в неделю, скорее всего, пользы не будет. На формирование привычки уйдёт примерно пара месяцев. Главное, начать и делать это постепенно.
Что сделать, чтобы выработать полезную привычку:
- Найти мотивацию. Например: влезть в брюки студенческих времён, нравится себе в зеркале, избавиться от хруста в коленях, подниматься по лестницам без одышки. Чем конкретнее задача, тем лучше. Общее «хочу быть здоровым» не мотивирует.
- Не распыляться. Одновременно бросать курить, бегать по утрам и отказываться от сладкого сложно. Выберите для начала что-то одно.
- Придумать поощрение. Хвалите и балуйте себя после каждой тренировки, например стаканчиком ароматного кофе, свежей булочкой или приятной покупкой. Как только спорт войдёт в привычку, поощрения будут не нужны.
Чтобы поставить занятия на поток и вписать в свой график, воспользуйтесь простыми лайфхаками.
1. Выберите комфортное время. Утро принято считать лучшим временем для пробежек, но это не так. Бег не менее эффективен вечером или днём. Если подъём в 6 утра для вас пытка, ранняя тренировка будет вызывать только раздражение. Значит, выбирайте для этого более позднее время.
2. Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно 10–15 минут занятий в день или получасовой пешей прогулки быстрым шагом. Если всю неделю проводить в зале и поднимать железо по два часа подряд, можно получить травму и отбить желание заниматься спортом.
3. Поборите страх и стеснение. В зале занимаются не только рельефные мастера спорта. Никто не осудит, если что-то не получится с первого раза. Если стеснение слишком велико, можно взять с собой друзей или выбрать зал, где заниматься будет комфортно. Сейчас, например, популярны залы только для девушек.
4. Выберите приятное занятие. Например, теннис, плавание, йогу, танцы или бадминтон. Чтобы определиться, какая активность доставляет удовольствие, запишитесь на пробные занятия. Если акваэробика не понравилась, а на зумбе сложно — не продолжайте, попробуйте другие занятия. Не нужно никому ничего доказывать.
5. Победите рутину. Если три раза в неделю ходить на эллипсе и смотреть в окно, через месяц от одной мысли о занятии будет не по себе. Поэтому добавьте разнообразие — например, в понедельник ходите на пробежку или прогулку, в среду занимайтесь силовыми тренировками, а в пятницу — плаванием.
6. Найдите единомышленников. Кто хоть раз пробовал садиться на диету, знает — вместе легче. Со спортом так же. Предложите мужу, маме, другу или подруге тренироваться вместе с вами. Делитесь ощущениями и целями, обсуждайте прогресс. Найти людей со сходными взглядами можно и на групповых тренировках.
7. Купите классную форму. Даже если занимаетесь дома, сделайте так, чтобы вам нравился ваш вид в зеркале. Старые футболки и шорты лучше оставить для работы на даче. Пусть ваша спортивная форма будет удобной и стильной — которую захочется надевать.
8. Занимайтесь, где удобно. Если нет времени ехать в фитнес-клуб, можно расположиться на коврике перед телевизором и повторять упражнения за инструктором. А можно отправиться в парк у дома. Главное, чтобы занятия не вызывали внутреннего сопротивления. На то, чтобы его побороть, уйдут силы, а их полезнее потратить на спорт.
Предусмотрите риски, когда спорт станет образом жизни
Содействие в подборе финансовых услуг. Страховой Дом ВСК (САО «ВСК»)
Занятия спортом, даже любительским, сопряжены с рисками — можно неудачно упасть, растянуть мышцу, получить вывих или перелом. Это выбьет из привычной жизни на несколько дней или недель. С полисом «Активный образ жизни» Страхового Дома ВСК за последствия несчастного случая можно получить выплату.
Неважно, подвернул человек ногу на прогулке вокруг дома или сломал ключицу на пляже на другом конце света — полис действует по всему миру в течение 12 месяцев. Выплата положена при экстренной госпитализации, временной нетрудоспособности или более тяжёлых последствиях несчастного случая.
В приложении или на сайте есть удобный калькулятор, он за несколько секунд рассчитает стоимость полиса. Нужно только указать сумму страхового покрытия — от 50 000 до 500 000 ₽.
Переходите в приложение «ВСК страхование» или на сайт ВСК, чтобы рассчитать стоимость полиса за несколько секунд.
Получите выгоду 15% при покупке по промокоду ВЫИСКАЛИ.