Большинство считает, что стройные люди имеют хорошую генетику, которая и позволяет им иметь хорошую физическую форму, но это заблуждение. Процент таких людей очень низкий. Большая часть просто имеет ряд привычек, которые и делают из них стройняшек. О 10-ти таких правилах вы сегодня и узнаете.
8. Голод и аппетит это разные вещи
Для поддержания нормальной фигуры пищу следует принимать только при наступлении голода (урчание в животе). Это чувство проявление зависит от времени, прошедшего с последнего приема пищи (около 4-х часов для среднестатистического человека).
А когда вы едите, например, пончики, чтобы просто получить удовольствие от их вкуса, то это уже является чувством аппетита.
Поэтому стоит приучится различать чувство голода и аппетит.
7. Выпивать норму воды
Для нормальной работы организма и контроля веса необходимо пить достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует выпивать 30 миллилитров на 1 килограмм веса тела.
Лучшим вариантом будет употреблять по 1 стакану воды каждый час на протяжении всего дня. Чтобы контролировать количество выпитой воды, следует всегда иметь при себе бутылочку.
6. Концентрация во время приема пищи
Многие люди едят перед телевизором или телефоном, что является ошибкой. Следует концентрироваться именно на приеме пищи, иначе можно съесть намного больше, чем нужно на самом деле.
5. Постоянный контроль веса и калорийности рациона
Чтобы контролировать свой вес нужно взвешиваться 2 раза в неделю утром натощак и после похода в туалет (только так вы сможете узнать свой реальный вес тела).
Это необходимо для регулирования вашего рациона. Если вес увеличился, то стоит слегка уменьшить количество потребляемых калорий (без фанатизма). Считать калории сложно только по началу, через 3 недели это станет привычкой.
4. Витамины в рационе
По данным исследований, большинство граждан нашей страны испытывает нехватку витаминов, так как не у всех есть возможность постоянно есть фрукты, ягоды и овощи. Поэтому стоит включить в свой рацион витаминные добавки.
3. Отказ от сахара
Все знают о вредных свойствах сахара, главным из которых является увеличение лишнего веса. Поэтому его стоит заменить на фрукты, ягоды или на крайний случай на сахарозаменитель. Стоит сказать, что полностью отказавшись от сладкого, спустя пол года сахара не просто не захочется, к нему появится антипатия.
2. Находиться в психологической стабильности
Красивое тело имеют только те люди, которые постоянно находятся в психологическом тонусе (занимаются любимым делом, развиваются, не сидят сложа руки). Как минимум, все это не дает так часто думать о еде, как постоянное лежание на диване.
1. Хороший сон
Стабильный сон необходим не только для нормальной работы организма. Нехватка сна провоцирует излишнее чувство голода, что ведет к неизбежному появлению лишнего веса. Поэтому ложиться нужно постоянно в одно время (не позднее 23:00) и спать по 8 часов.
А вы довольны своей фигурой? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом !
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, чтобы не пропустить новые интересные публикации.
