Как часто ты давала себе слово именно сегодня, заручившись поддержкой небезызвестной книги «Магия утра», встать пораньше, чтобы хотя бы на этот раз прийти на работу мало того, что вовремя, так еще и не голодной, и даже не сердитой?
Сколько раз ты так сладко выкуривала ту самую последнюю, зловеще-вкусную сигарету?
Как часто ты снова возвращалась к своим, давно изжившим себя прошлым отношениям, и убегала от новых совершенно неизвестных, но крайне любопытных для тебя?
Ах, да, и надолго ли хватало твоего понедельничного энтузиазма, когда ты в который раз безналичным образом тратила зарплату своего/чужого мужа на очередной тридцатидневный марафон?
Привычки. Каждый день, хотим мы того или нет, наш мозг с ними взаимодействует. И я не хочу здесь делить привычки на условно «плохие» и «хорошие». Что «плохо», а что «хорошо» человек определяет для себя сам. Знаете ли, для кого-то быть адептом ЗОЖ- несусветный ад, а для кого-то ежедневное предпочтение табачным изделиям привычный и неотъемлемый ритуал перед началом нового дня. В обоих случаях это все та же работа мозга, активно выражающая себя в арсенале тех или иных привычек.
И мне действительно любопытно, сколько человеку нужно времени, чтобы привычка бросать благополучно и довольно прочно сформировалась в привычку действовать? Ведь согласитесь, бросить что-то начатое гораздо легче, нежели, чем продолжить делать это изо дня в день. Так вот мне очень интересно, почему бросать действовать нам легче? Что в нашем мозге так рьяно противится новизне? И сколько реально нужно времени, чтобы привычка действовать стала неотъемлемой частью твоей личности, твоего характера? День? Месяц? Полгода? Год?
«В США был проведен эксперимент: каждому члену группы выдавали специальные очки, линзы которые переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, не снимая.Через определенное время мозг участников эксперимента научился сам переворачивать изображение, и воспринимать его как нормальное. Пик таких переворотов пришелся на 21-ый день. Но как только люди хотя бы на один день переставали носить очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день.
А по мнению некоторых психологов для окончательно сформированной и глубоко укорененной привычки нужен даже не 21 один, а целых 40 дней. Справедливо будет отметить, что ряд других психологов придерживаются версии 21/40/90. То есть, есть предположение, что окончательно привычка все же формируется только через 90 дней.
Любопытный факт, что ученые из Массачусетского университета провели исследование, в ходе которого узнали, что важную роль в формировании привычек играет структура мозга.Ученые в своем очередном исследовании приступили к изучению поведения грызунов. Их тренировали нажимать на два рычажка в определённой последовательности. За правильное выполнение задачи крысенышей награждали лакомствами. Важный момент, обучение заняло несколько недель.
Исследователи из Лондонского Университета тоже решили провести эксперимент — они предлагали привить самые разные привычки — больше пить, начать заниматься спортом. Выяснилось, что требуется около 66 дней для адаптации новых привычек, но кому-то понадобилось и 8 месяцев.
Согласно исследованиям профессора Венди Вуда,
1. Стоит найти правильный момент, чтобы сформировать новый подход, сформировать новый образ действий. Это у вас получится с большей доли вероятности, если в это же время в вашей жизни будут происходить какие-либо ещё перемены — переезд, свадьба, новое образование.
2. Нужно всё время повторять. Повторять. И повторять. Вуд доказал, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней для того, чтобы реально сформировать привычку. То есть действие, которое он будет регулярно осуществлять.
Результаты исследований, проведенных психологами лондонского Университетского колледжа, показывают, что в среднем на формирование несложной привычки уходит… 66 дней.
Доктор Филиппа Лэлли и ее коллеги предложили 96 добровольцам попрактиковаться в выработке новой привычки. Дневниковые записи участников эксперимента варьировались от «заставляю себя делать это» до «выполняю не задумываясь». Выяснилось, что «кривая привыкания» выходит на стадию плато после 60 дней ежедневного повторения нужного действия. Также было замечено, что один пропущенный день не уменьшает вероятности формирования привычки.»
Исходя из всего вышеизложенного, а также моего личного опыта, мне стало ясно только одно: что создание, формирование и удержание той или иной привычки, это, безусловно, симбиоз- гармоничная работа тела с мозгом.
Теперь мне еще более понятен тот факт, почему человеку проще бросить то или иное занятие, особенно, если оно чем-то осложняется, особенно, если что-то в этом процессе не сразу получается, или по началу и вовсе не получается, более того, если это дело напрямую связано с формированием нового образа жизни, в корне отличающегося от привычного.
Наш мозг удивительным образом, мало того, что устроен, так он еще, как и наш излюбленный гаджет, классно с нами синхронизируется. То есть, если мы 30 лет вели определенный образ жизни, мы его вели, не отдельно, а сотрудничая с нашим мозгом/телом. И когда наш мозг за все эти 30 лет привык каждую пятницу проводить в обнимку с гавайской пиццей и «Джек Дэниэлсом, а тут вместо этого блаженства, ты ему прямо говоришь, что: «Мы идем в зал, мол одевайся». Он про себя не скажет тебе ничего, кроме: «Иди в сраку!» И от части он будет прав. Потому что он привык жить так, он привыкал к такой соблазнительной жизни целых 30 лет, и он привыкал не отдельно от тебя, он привыкал вместе с тобой. Соответственно, чтобы внести те или иные коррективы в свою жизнь, тебе и твоему мозгу нужно больше времени, чем день/месяц. Если быть совсем честной, иногда для этого нужны даже годы!
И, вы знаете, чем больше я погружаюсь в медицину и фитнес, тем больше я понимаю, насколько наш мозг уникален и очаровательно хитер. И никаких сложностей здесь нет, мозг привыкает к ряду действии, которые формирует сам человек, и понятно же, что формирует явно не один день, и даже не один год.
И теперь мне еще больше понятна структура антимотивационных лозунгов моих подопечных, почему все же подавляющее большинство из них срываются с режима/диеты/тренировок/марафонов. Это не лень, не наличие семьи/детей, это не отсутствие свободного времени, и даже не отсутствие силы волы, это привычная работа вашего головного мозга. И отвечая на главный вопрос: сколько нужно времени, чтобы сформировать новую привычку/жизнь, я не отвечу вам ничего определенного. Потому что формирование привычки-индивидуально и весьма и непредсказуемо, это искусство, которому учатся не за один день, и даже не за один год. Каким бы ни был изворотлив и хитер наш мозг, обуздать его все же можно, а значит, вполне реально изменить в себе и в своей жизни то, что очень давно хочется изменить.
