И вновь приветствую всех читателей моего блога. Сегодня мы продолжаем разбирать самые эффективные упражнения для ягодиц.
УПРАЖНЕНИЯ №5. ВЫПАДЫ С МАХАМИ НАЗАД
Для этого упражнения возьмите гантель двумя руками у груди, затем встаньте в выпад с левой ноги. Опуститесь в выпад, а на подъеме сделайте мах назад правой ногой. Снова согните обе ноги в коленях и выполните мах на подъеме. Обязательно повторите для другой ноги. Данное упражнение на ягодицы с гантелями задействует все ягодичные группы мышц, интенсивно прорабатывая целевую зону и формируя красивый рельеф.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №6. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ
Для этого упражнения нам понадобится стул. Встаньте с боку от стула, держитесь за спинку для равновесия. Согните одну из ног и положите туда гантель, также положите руку на талию . Отведите ногу с гантелью назад до напряжения ягодичных мышц, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение и для другой ноги. Это упражнение эффективно прорабатывает малые и средние ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедер.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №7. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Возьмите одну гантель двумя руками и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Гантель держите на сгибе бедер. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх. Не выгибайте поясницу, поднимайте таз до одной линии с бедрами и корпусом. Затем плавно и медленно опуститесь вниз. После всех повторений выполните упражнение для другой ноги. Ягодичный мостик входит в тренировку на ягодицы с гантелями, так как изолированно прорабатывает мышцы, подтягивая попу и добавляя ей объема.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №8. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Для начала лягте на живот, опираясь на локти, гантель зажмите стопами, ноги опустите вниз. Согните ноги в коленях под прямым углом, а затем медленно опустите вниз. Выполняйте упражнение медленно и плавно, что позволит качественно проработать мышцы. При подъеме напрягайте ягодицы, чтобы максимально их нагрузить. Упражнение включено в тренировку на ягодицы с гантелями для девушек, так как обеспечивает объем мышцам, ускоряя их рост.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода.