Добрейшего всем дня! С нашей сегодняшней гостьей вы уже встречались в прошлом году, если кто пропустил интервью - оно вот здесь. С этой удивительной девушкой мы общаемся в интернете не первый год, да и лично знакомы. Мне интересно следить за ее жизнью, и те высоты, которые она умудряется покорять в последние годы, заслуживают уважения и восхищения.
Какие неприятности в организме могут стать настоящим бичом рукодельной братии? Не ошибусь, если скажу, что это падающее зрение и болящая от постоянного сидения спина. Так вот йога, которая прочно заняла центральное место в жизни Марьи - это как раз про здоровую спину. И именно об этом мы сегодня поговорим.
Ты сама – рукодельница со стажем, и прекрасно знаешь, что занятие любимым делом – это нередко скрюченная спина, опущенная голова, руки в постоянном напряжении… Но это, скажем так, взгляд со стороны на рукодельницу от непрофессионала. Что ты, как профессионал, можешь сказать о том, как влияет на организм человека длительное пребывание в статичной позе?
Ну, начнем с того, что я скорее в стане “завязавших”. Бисер по прежнему восхищает, за некоторыми мастерами до сих пор слежу, с кем-то еще со времен БИ - дружу. Но сама… все. Твой вопрос - он про гиподинамию. А “гиподинамия - это новое курение”. И это не я сказала, это кардиологи говорят.
Вот смотрите. Я сама пришла в йогу из-за бисера - у меня в 21 год начала зверски болеть спина и я начала заниматься, чтобы от этой боли избавиться. От боли-то я избавилась, но спустя 7 лет - я вообще из бисера ушла - как раз в преподавание йоги, с головой, руками и ногами. Мое тело натурально бунтовало при попытке посадить себя на попу ровно больше, чем на час)))
Успокойтесь, я никого не призываю идти моим путем и бросать любимое рукоделие. Но вы должны понимать, что тело нельзя обменять по трейд-ин, что если вы не позаботитесь о нем заранее - потом придется лечиться - дорого, долго и зачастую неэффективно.
Так в чем проблема-то? Ну сидим за бисером по 4-6-8 часов, не поднимая головы, ну спина буквой Зю - и что не так? Да просто много рисков, про которые я обязана сказать, не чтобы вас напугать, а просто чтобы вы немного по-другому посмотрели на необходимость шевелиться почаще. Я сегодня буду говорить не о самых приятных вещах, но сила - в правде, и я уверена, что вы все хотите как можно дольше сохранять активность и возможность свободно и легко двигаться. Так что давайте разберемся.
По пунктам:
- во время сидения долго в статичной позе (да еще и с ногой на ногу наверняка, сама так сижу, вот прямо сейчас) нарушается отток венозной крови из ног. А это - в лучшем случае отек. Дальше - варикоз. А варикоз - это не косметический дефект с некрасивой сеткой на ножках, это риск образования тромбов. Тромбы могут воспаляться. А еще отрываться и, мне кажется, все знают, к чему ведет оторвавшийся тромб. А еще застойные явления в органах малого таза ведут к болям в критические дни и образованию геморроя - это тоже проявление варикозного расширения вен. Не смешная история вообще, но венозный отток эффективно работает при регулярной работе мышц. Ходьба пешочком, в удобной обуви - 8-12 тыс шагов в день - должна быть нормой, не специальной нагрузкой, не чем-то сверхординарным. Это потребность тела, как сон, еда, вода и воздух. Просто ее отсутствие убивает медленнее. Но убивает. И сердечно-сосудистые катастрофы в мире остаются главной причиной смертности, несмотря ни на какие ковидлы и другие проблемы современности. От застойных явлений этих лечат перевернутые позы йоги и активная работа с тазобедренными суставами. Регулярная.
- во время долгого сидения в статичной позе страдает позвоночник. Если не вдаваться в физиологические подробности и объяснить на пальцах - его здоровье напрямую зависит от здоровья межпозвонковых дисков (когда они “ломаются” - образуются грыжи и протрузии). Дискам нужна вода. Вода приходит к ним через кровь из окружающих позвоночник мышц. Для того, чтобы это происходило, мышцы должны сокращаться. Работать. Иначе диски ссыхаются, теряют свою высоту и возможность амортизировать ударную нагрузку при движении. Именно малоподвижный образ жизни - причина 90% болей в спине (10 - оставим на более сложные, но все же редкие проблемы). И это не лечится ни мазями, ни таблетками, ни массажами. Только движением. Позвоночник должен гнуться - вперед и назад, вправо, влево, входить в скручивания, а мышцы должны быть рабочими и сильными (и я сейчас не раскачанные “крылья” бодибилдеров, а про функциональную силу говорю). Будет здоровое движение - будет здоровая спина. Именно в таком порядке)
- гиподинамия ведет к бытовой травматизации. И я опять не шучу. Организм всегда экономит энергию. То, что не работает - он просто не обслуживает. Мало движения? Ок, раз нет стимула для укрепления костей, связок и сухожилий - в виде движения, других стимулов для этого нет - значит не надо тратить ресурс на это все. И при внезапной - бытовой, но амплитудной, к примеру, - нагрузке, можно на ровном месте получить вывих, растяжение или перелом. Про то, как в старости ломают шейку бедра слышали, наверняка, многие. Это происходит не из-за падений, а из-за слабости костей. Но сейчас ортопеды во всем мире говорят о том, что ломаются даже дети, и причина одна - долгосидоз, отсутствие ударной нагрузки, мало движения.
- малоподвижный образ жизни почти гарантированно даст лишний вес, ожирение и - как следствие - воспаление. Вы никогда не задумывались, что такое целлюлит? В названии есть подсказка - окончание ИТ, которое говорит о воспалительной природе этого процесса. Как гайморит, артрит, бронхит и т.д. Это воспаление подкожной жировой клетчатки. Лишний вес создает в теле повышенный провоспалительный фон, снижает иммунитет, гробит суставы и сосуды, вызывает многочисленные клеточные поломки. Да, тут еще есть фактор питания. И он главенствует в контексте работы с весом. Но следующим по важности всегда идет пункт бытовой активности и спорта. Не супер-спорта. Просто регулярного движения, о котором уже говорила выше.
- из-за отсутствия движения растет риск депрессии. Знаете ли вы, что в ведущих психиатрических клиниках мира, людей из депрессии буквально ВЫВОДЯТ? Да, применяются препараты, да, ведется психотерапия. Но потом пациентов заставляют ходить. Много. Потому что в перспективе нормальный выброс нейромедиаторов, дающий ощущение “жить хорошо” - это ответ на использование мозга активной клеточной массой. Мышцами. Пошевелились - получили порцию приятности. Здоровые синапсы и нейрончики, которые просто правильно работают. Эволюционно так задумано, что мы обязаны двигаться (иначе мы были бы как баобабы или скалы. Но мы же не такие).
Мне кажется, для этого обзора хватит. Это не все! Но для понимания, почему опасно мало шевелиться - достаточно. То есть секретный секрет здоровья - всего лишь адекватная подвижность. И “”движение - жизнь” - это не фигура речи.
А как вообще влияет позвоночник на работу всех остальных систем организма?
Позвоночник - это ось, вокруг которой строится тело. Мне не хочется превращать это интервью в статью из пабмеда, поэтому я включу филолога - и буду говорить метафорами.
Если ось - кривая, косая и неправильная, но перекосы коснутся всего корпуса и внутренних органов. Какая-то часть тела будет ВСЕГДА перерастянута, а какая-то ВСЕГДА сжата. То есть где-то будет нарушено кровообращение. А значит - питание внутренних органов. Что приведет к тому, что они будут недополучать питательные вещества, а еще - из них не будут вовремя выводиться продукты жизнедеятельности клеток. Это приведет к клеточным поломкам и болезням - от несложных до неизлечимых.
Есть целые таблицы о том, как связан каждый позвонок с органами и тканями в теле, погуглите, если интересно. Бывает, что болит орган - а проблема в позвонке.
Ну и шейный отдел, к примеру, - это “трубопровод” по которому идет кровушка в головной мозг. И тут тоже самое - при проблемах - от давления до снижения концентрации внимания и прочие прелести жизни.
По большому счету - каждый вопрос претендует на отдельную статью)))
Можно ответить так - здоровый позвоночник - гарант нашего хорошего самочувствия и функционирования. Проблемный позвоночник - залог проблем по всему телу.
Профилактика – всегда лучше, чем лечение. Какие существуют способы не допустить, чтобы любимое занятие нанесло вред здоровью?
Способы есть, но они потребуют некоторой перестройки своего рабочего ритма. И понимания, что это - навсегда, нет волшебной таблетки, которая возьмет и уберет риски раз и навсегда. Смотрите:
- Общий уровень бытовой активности. Необходимо вышагивать в день 8-10 тысяч шагов. Особенно, если ваша работа - тоже сидячая или статично стоячая, как у учителей и парикмахеров.
- Функционально-работающие мышцы и суставы. 3-4 часа в неделю выделять на какую-то специальную околоспортивную нагрузку - танцы, йогу, тренажерку. Что угодно, на самом деле, главное, чтобы мышцы и суставы работали. Это необходимо всем, вне зависимости от возраста, профессии, пола. Просто надо подобрать подходящую по здоровью и опыту нагрузку. Например, для спины мега-эффективна йогатерапия, которая проста и безопасна в выполнении, а противопоказаний у нее не так много.
- Перерывы. Есть исследования, которые говорят, что 6 часов неподвижного сидения вызывают некоменсируемые изменения. В идеале на каждый час работы делать 10-минутный подвижный перерыв - походить, помахать руками, покрутить шеей, поприседать в конце-концов.Да, прямо по таймеру себе ставить напоминание и специально выделять на это время. Перерывы и для общей продуктивности полезны, кстати.
- Организация рабочего пространства. Вам должно быть удобно и светло, это, казалось бы, очевидно, но вы просто посмотрите отстраненно, в какой позе вы творите свои шедевры, и попробуйте отнестись к себе бережно - может, стоит подушку на стул подложить или лампу поменять.
А если уже позвоночник болен, что тогда? Скажем, если у человека остеохондроз, который сейчас стал настоящим бичом, преследующим людей едва ли не с детских лет. Ставить крест на любимом увлечении, иди же есть способы вернуть себе здоровье?
Тогда - йогатерапия. Все остеохондрозные истории, боли, грыжи, протрузии (это тоже его проявление, кстати) - все это самые легко поддающиеся грамотной практике проблемы. Обычно двух месяцев достаточно, чтобы на собственном опыте понять, что это работает. Полчаса-час 3-4 раза в неделю, дальше - навсегда - 10-15 минут в день при соблюдении новых правил активности о которых говорили выше.
Большая часть историй с болью в спине - это проблемы нерабочих, закостенелых, спазмированных мышц, склеенных фасций, офигевающих от недостатка питания суставов. Это все решает адекватное движение. Не таблетки, не блокады, не операции. Нет лечения, кроме ЛФК, адаптивной физры, разновидностью которой является та самая йогатерапия. Крест на рукоделии ставить не надо - надо (хотела сказать “просто”, но понимаю, что непросто это) перестроить свой график так, чтобы найти это время - на себя и свое тело. Оно у нас одно, оно - шедевр природы, Бога или эволюции не так важно. Есть законы, по которым оно живет. Если что-то пошло не так - скорее всего эти законы нарушены. Возвращаемся к правильным паттернам движений, учимся заново сидеть и ходить - и все будет отлично, можно бисерить до глубокой старости)))
Йога – это ведь не только про тело, это и про мозг. Расскажи, как занятия йогой влияют на мозговую активность человека.
В первую очередь - с помощью дыхательных техник йоги - пранаямы - мы можем влиять на вегетативную нервную систему. Это то, что отвечает за нашу активацию в ответ на стресс и расслабление/восстановление - опосля этого самого стресса.
Вы не поверите, насколько СИЛЬНО мы на это можем влиять. И как простые удлиненные выдохи буквально за минуту меняют состояние ума и успокаивают в сложных жизненных ситуациях. Как активная пранаяма с резкими дыхательными циклами будит голову и работает лучше кофе.
Дыхание - это так обыденно, повседневно и “понятно”, что мы редко задумываемся о его качестве, глубине, правильности, в конце концов. В йоге говорят, что на уровне дыхания соединяются материальное и энергетическое тело человека. Не знаю, но вот психика напрямую связана с дыханием. Мы можем контролировать свои эмоции, и спокойная регулярная работа на коврике учит этому в безопасных условиях. Внятное и глубокое дыхание становится нормой, техники подключаются в зависимости от ситуации, но всегда по делу.
Также, работа на коврике, если она честная - то есть максимально вовлеченная в процесс движения и осознания положения тела в пространстве, учит концентрироваться и удерживать внимание.
А йога - это остановка движения внимания, если что. И если ум - в процессе практики - блуждает на сайте со схемами очередного гайтана - то это перестает быть йогой в полной мере, и даст меньше результата.
«Я сделаю упражнения, вот только закончу ниточку (довяжу ряд, доплету листочек…» А потом еще один, еще и еще… Думаю, эта проблема знакома многим. Как приучить себя к регулярным перерывам и постоянным занятиям?
Планировать свое время. Я других способов, зуб даю, не знаю. Планирование всегда начинается с вопроса “чтобы что?”. Если в голове есть понимание, что двигаться необходимо и мы хотим улучшить свое самочувствие.
Кстати, недавно целую статью писала про это - как привычки новые вводить безопасно для психики - ее можно в ВК посмотреть.
Расскажи о своем курсе йога-терапии, который ты разработала специально для рукодельниц.
Давай будем откровенны - это курс не только для рукодельниц, он вообще для людей, у которых проблемы со спиной и малоподвижный образ жизни.
Курс из 3 базовых полноценных уроков и бонусного короткого, он создан для самостоятельной работы - дома, в удобное время. Какие внутри уроки:
1. Йогатерапия позвоночника+ работа с дыханием (1 час 3 минуты)
2. Йогатерапия грудного отдела (1 час 8 минут)
4. Йогатерапия позвоночника (+ здесь возможна работа с головными болями напряжения) - 38 минут
БОНУС
Урок на 13 минут по мобилизации позвоночника и лопаток.
При покупке курса - получаете ссылку на закрытый плейлист в ютубе и рекомендации по работе (что, когда и сколько делать) и технике безопасности. Обратную связь даю всем по запросу в личку в ВК.
По этой ссылке лежит товар в группе, если интересно - специально под выход этой статьи снизила цену для вас, сейчас его можно приобрести за 990 р вместо 2990. Такая цена останется до конца июля.
Формат уроков и глубину объяснений можно посмотреть на моей личной странице - недавно проводила открытое занятие по йогатерапии, ссылка ведет на видео в ВК.
Всем буду рада в друзьях, всем готова помочь со спиной. По себе знаю, насколько боль мешает жить и творить)
С теплом, Марья
От автора. Обычно я тут даю ссылки и приглашаю любоваться красотой. И в этот раз не будет отклонений от привычного формата. Выше есть несколько ссылок, даю еще одну:
Группа в ВК Онлайн йога и йогатерапия
И любуемся красотой! Потому что йога - это действительно очень красиво.
#йога #йогатерапия #курс йоги #здоровая спина #йогатерапевт #йога для начинающих