Что такое руминации или "мысленная жвачка"?
Руминации - это постоянные размышления или пережевывание:
- о трудностях и вещах, которые вас огорчают,
- о событиях в прошлом,
- озабоченность чем-то и невозможность выкинуть это из головы.
В определенной степени каждый человек зациклен на своих проблемах и в принципе это нормально, если такие размышления помогают найти решение проблемы, исправить допущенную ошибку.
А вот если эти мысли не дают покоя и не приводят ни к каким действиям, то это приводит к неприятным последствиям. В результате не продуктивной "мысленной жвачки" ухудшается настроение, снижается самооценка, происходит обесценивание своих достижение, увеличивается тревожность и есть все шансы впасть в депрессию.
Как же определить ваши размышления это руминации или нет?
Ваши мысли руминации если:
💡 эти мысли не приводят к выводам, решениям, действиям,
💡 ваши мысли все время крутятся в прошлом или будущем и очень редко в настоящем,
💡 эти мысли портят ваше настроение и вызывают негативные эмоции, сожаление, тревогу, досаду
💡 вам сложно остановиться думать об одном и том же,
💡 вы свято и на 100% верите, что события происходили именно так, как вы их помните или они будут такими, как вы их представляете,
💡 ваши вопросы риторические, вы не можете на них ответить: "Почему это произошло со мной?", "За что мне это?", "Почему я не поступил/а по-другому?"
Ваши мысли относятся к саморефлексии и не являются вредными руминациями, если:
👍 ваши мысли помогают вам решить проблему, вы делаете выводы, принимаете решения, совершаете действия
👍 ваши мысли ориентированы на настоящее и/или будущее с нейтральным или положительным настроем
👍 вы признаете, что ваши воспоминания могут быть не точны
👍 вы можете прервать или закончить ваши размышления после нахождения ответа или придя к какому-либо выводу
👍 вы задаете себе и можете ответить на вопросы: "Зачем я об этом думаю?", "Для чего мне эта ситуация?".
Для работы с руминациями есть специальные техники. Одна из них - ведение дневника руминаций.
Если вы определили у себя наличие руминаций, то упражнения для работы с ними можете посмотреть здесь https://vk.com/wall-214131792_78.
А если хотите получить дневник руминаций, то пишите в комментариях "хочу дневник" и я пришлю вам его в личном сообщении или на электронную почту.