Если вы сто раз пытались начать ходить в зал и есть одну гречку, но всё заканчивалось ненавистью к «этому вашему ЗОЖу», скорее всего, вы не знали о нескольких важных шагах. Раскрываем несекретные секреты, как сделать спорт и правильное питание любимой привычкой.
Чего делать не стоит
Не меняйте питание в корне
Не гонитесь за модными сложными системами питания, где вам нужно исключить добрую половину привычного рациона.
Например, если вы едите кашу на завтрак, макароны на обед и бутерброд на ужин, диета с преобладанием белка и жира может вызвать не только психологический протест, но и резкое ухудшение самочувствия. Если вы убежденный мясоед, идея стать веганом в один день, скорее всего, обречена на неудачу.
Не садитесь на низкокалорийные диеты
Только 5–20 процентам людей удается удержать вес после ограничительных диет, остальные возвращают его, часто — с дополнительной прибавкой. Кроме того, низкокалорийные диеты вредны для здоровья.
Не делайте еду врагом
Нет ни одного отдельного продукта, виновного в лишнем весе. Если вы объявляете бойкот хлебу, картошке или макаронам, исключаете фрукты и все жирнее кефира, вы увеличиваете вероятность того, что следить за питанием вам быстро надоест.
Не пытайтесь установить рекорды в спорте
Если вы давно не тренировались, не начинайте с 2-часовой пробежки или продвинутого уровня кроссфита. Такой героизм не ускорит путь к результату и может принести травмы, перетренированность или ненависть к спорту, которые обеспечат вам долгую паузу в нагрузках.
Чему важно уделить внимание
Начните с парочки правил из следующих пунктов. Когда почувствуете, что действие вошло в привычку, добавляйте еще.
Найдите активность по душе
Это может быть бег, ходьба, пилатес или танцы, футбол или велосипед. Не ставьте заоблачных целей, занимайтесь в удовольствие, но регулярно — так вы не захотите все бросить на следующий день. Кстати, у нас есть про это статья.
Пейте чистую воду
Не сразу, для начала хотя бы немного замените ей газировки, соки и другие сладкие напитки. Пейте для разнообразия чай, кофе и лимонады без сахара.
Ешьте как можно реже фастфуд, магазинные сладости, чипсы, снеки и другие сильно обработанные продукты
Замените их здоровыми вариантами — хрустящими овощами и фруктами, домашней выпечкой с минимумом сахара или без него.
Добавьте натуральные цельные продукты
Большая часть рациона должна состоять из минимально обработанных продуктов: овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты, мясо, птица и рыба, яйца, орехи, масла и семена. Вы должны точно понимать, из чего сделана еда, которую вы едите.
Обратитесь за помощью к профессионалам!
Если вам на старте нужна поддержка, лучше начать этот путь с экспертом.
В нашей программе Care вы придёте к результату с любовью к телу и без жёстких рамок.
За 10-ти недельный курс вы постепенно измените привычки, подтянете тело и научитесь питаться правильно и в удовольствие. Курс можно пройти самостоятельно или с куратором, который поможет преодолеть сомнения и ответит на вопросы про рацион и технику упражнений.
Чат участников даст увидеть, как такой же путь проходят другие, обсудить радости и ощущения от активно работающих мышц. Посмотреть программу курса, личный кабинет и попробовать бесплатные тренировки можно на нашем сайте. Листайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вас ждёт.
А чтобы решиться было проще — ловите промокод:
CARE_DZEN
Промокод даёт скидку 15% на оплату любого количества недель курса Care с куратором. Промокод действует один раз
Автор оригинальной статьи: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta
Статья в журнале Sektascience: «ЗОЖ: пособие для начинающих»