Чувствовать озноб, когда вы находитесь на улице в прохладную погоду, - это одно, но если вы всегда дрожите, в то время как все остальные говорят, что они поджарились, тогда пришло время разобраться. Вот 10 возможных причин, по которым вам всегда так холодно, и как вы можете справиться со своим вышедшим из строя внутренним термостатом. Постоянное ощущение холода не только доставляет дискомфорт, но и может быть признаком основной проблемы со здоровьем, такой как гипотиреоз, авитаминоз или просто недостаток сна.
1. Низкая Масса Тела
Низкая масса тела, определяемая как ИМТ— колеблющийся в районе 18,5 или ниже, может вызвать у вас чувство холода по нескольким причинам.
Во–первых, когда у вас недостаточный вес, вам не хватает достаточного количества жира в организме, чтобы защитить себя от низких температур.
Кроме того, низкий ИМТ обычно означает снижение потребления пищи. Экономия калорий замедляет ваш метаболизм, поэтому вы не создаете достаточного количества тепла для тела.
Если вы подозреваете, что ваш озноб вызван недостаточным весом, у вас могут возникнуть другие симптомы, такие как:
-Нерегулярный менструальный цикл
-Головокружение
-Усталость
-Слабость
Как это лечить: Если у вас недостаточный вес, поговорите со своим врачом, который проведет тесты, чтобы выяснить, что является причиной вашей низкой массы тела. Они также могут посоветовать вам набрать несколько килограммов, употребляя цельные, полезные продукты, содержащие много белков, жиров и сложных углеводов.
2. Гипотиреоз
Постоянная простуда - верный признак гипотиреоза, который означает, что ваша щитовидная железа не выделяет достаточного количества гормонов щитовидной железы. Без правильного уровня этого гормона ваш метаболизм замедляется, что мешает вам вырабатывать достаточное количество тепла.
Примерно 4,5% населения земли страдают этим заболеванием, и показатели выше у женщин, которые недавно были беременны или старше 60 лет. Другие признаки гипотиреоза включают:
-Истончение волос или выпадение волос
-Сухость кожи и волос
-Более длительные или тяжелые периоды
-Необъяснимое увеличение веса
Как это лечить: Если вы подозреваете проблемы с щитовидной железой, обратитесь к своему врачу, который может подтвердить диагноз с помощью анализа крови и вылечить заболевание с помощью рецептурных лекарств.
3. Железодефицитная анемия
Низкий уровень железа является одной из наиболее распространенных причин хронической простуды. Это потому, что железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, поэтому оно способно вырабатывать тепло. Железо также имеет решающее значение, потому что дефицит может замедлить работу щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу, который еще больше заставляет вас замерзать.
По данным Национального института сердца, легких и крови, другие симптомы низкого уровня железа включают:
-Бледная кожа
-Ломкие ногти
-Трудности с концентрацией внимания
-Одышка
Как это лечить: сначала вам нужно поставить правильный диагноз с помощью анализа крови у вашего врача. Затем, в зависимости от тяжести вашей анемии, они могут предложить вам принимать добавки железа, делать внутривенные вливания или просто увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, листовая зелень и яйца.
4. Плохое кровообращение
Если ваши руки и ноги холодные, как лед, но в остальном вы чувствуете себя поджарым, то в этом может быть виновата проблема с кровообращением, из-за которой кровь не доходит до конечностей.
Одной из распространенных причин проблем с кровообращением является болезнь Рейно, иногда называемая феноменом Рейно, которая поражает 5% населения земли. Это состояние приводит к тому, что кровеносные сосуды в ваших руках и ногах временно сужаются, когда они чувствуют холод.
Как это лечить: В то время как большинство людей с болезнью Рейно редко нуждаются в лечении, некоторые могут захотеть перейти на медикаментозное лечение. Посетите своего лечащего врача, который сможет определить причину ваших проблем с кровообращением и убедиться, что это не что-то более серьезное, например сердечно-сосудистое заболевание.
5. Обезвоживание
Если вы просто не можете согреться, это может быть сигналом, что вам нужно пить больше воды. До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и вода помогает регулировать температуру тела. Если вы достаточно увлажнены, вода будет задерживать тепло и медленно выделять его, поддерживая температуру вашего тела в комфортной зоне. При меньшем количестве воды ваше тело становится более чувствительным к экстремальным температурам.
Помимо ощущения озноба, другие симптомы обезвоживания включают:
-Головокружение или замешательство
-Мышечные судороги
-Запор
-Моча темного цвета
Как это лечить: старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов по 200 мл. в день, но всегда пейте больше, если вы тренируетесь или проводите время на солнце.
6. Дефицит витамина В12
Недостаточное потребление витамина В12 — около 2,4 мкг в день для среднего взрослого человека — может вызвать анемию, что приводит к хронической простуде. Если вы испытываете следующие симптомы в дополнение к постоянному ознобу, у вас может быть дефицит витамина В12:
-Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
-Опухший и воспаленный язык
-Проблемы с балансом
-Потеря памяти
Как это лечить: Хотя дефицит витамина В12 редко встречается среди населения в целом, он распространен среди веганов или вегетарианцев, поскольку это питательное вещество содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.
7. Психологические женские проблемы
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что спорите с членами семьи или коллегами-мужчинами о том, кто должен контролировать обогреватель? Оказывается, чувство холода на самом деле является психологической реакцией связанное с гендерными особенностями женского организма.
Хотя это может показаться нелогичным, женщины лучше сохраняют тепло, чем мужчины, потому что женское тело более лучше поддерживает приток крови к жизненно важным органам, таким как мозг и сердце. Однако это и означает, что к вашим рукам и ногам поступает меньше крови, оставляя их постоянно холодными.
Как с этим бороться: Не переживайте по пустякам, носки и перчатки - ваши лучшие друзья в такие кризисные ситуации.
8. Диабет
Диабет, который не контролируется, может привести к состоянию, называемому периферической невропатией, которое повреждает нервы в ваших руках и ногах.
Когда это развивается, вы испытываете онемение, а иногда и боль в руках и ногах, и поскольку эти нервы также отвечают за отправку сообщений в мозг относительно ощущения температуры, ваши руки и ноги могут чувствовать холод.
Как это лечить: Диабетическая нефропатия развивается постепенно, поэтому вы можете не осознавать, что она у вас есть. Но если вы страдаете диабетом или у вас есть симптомы этого заболевания, такие как частое мочеиспускание, усталость и ощущение сухости во рту, обратитесь к врачу.
9. Минимальная мышечная масса
Если вы уже обращались к своему врачу по поводу непрекращающегося озноба, и он определил, что у вас нет основного заболевания, возможно, вам холодно из-за недостатка мышечной массы.
Мышцы помогают поддерживать температуру тела, вырабатывая тепло, поэтому недостаточный мышечный тонус способствует ощущению холода. Кроме того, увеличение мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, что борется с ощущением постоянной "морозилки".
Как это лечить: Посещение тренажерного зала в тренажерном зале или занятия со свободными весами помогут нарастить мышечную массу для сохранения внутреннего тепла тела.
10. Недостаток сна
Недостаток сна наносит ущерб вашей нервной системе, что может вывести из строя все ваши системы регулирования температуры.
Хотя до конца науке неясно, почему это происходит, недостаточное время сна снижает активность гипоталамуса, части вашего мозга, которая контролирует температуру тела. Кроме того, когда вы устаете после беспокойной ночи, ваш метаболизм работает в более медленном темпе/
Как это лечить: Убедитесь, что вы спите рекомендуемые семь-девять часов в сутки, придерживаетесь регулярного графика сна и выключаете электронику примерно за 30 минут до того, как ваша голова коснется подушки.
