✅Можно сжечь жир локально
Все эти бесконечные упражнения для худых рук и диеты, уменьшающие объем бедер, — обман чистой воды. Ни одна тренировка, ни одна система питания не способна сжигать жир в определенных местах. Жир есть во всем теле и все, что вы можете сделать, это уменьшить его общий процент. Избавиться от жира локально — невозможно.
✅Силовые тренировки превращают жир в мышцы
•Силовые тренировки действительно помогают нарастить мышечную массу, но превратить в нее жир — невозможно. Процесс замещения жировой ткани мышцами очень долгий, трудоемкий и требующий комплексного подхода. Как мы уже сказали, жир сжигается при дефиците калорий. А вот мышцы растут при профиците — то есть процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы в принципе невозможны в одно время.
✅Чтобы сжечь жир, надо перестать есть углеводы
•Еще одна легенда, не имеющая под собой никаких оснований, но в которую продолжают верить миллионы людей. Углеводы, наряду с белками и жирами, — необходимые нутриенты для нормальной работы нашего организма, и совсем без них он существовать не может. От быстрых углеводов (в частности, добавленного сахара, и правда можно отказаться), а вот полезные медленные углеводы организму просто необходимы.
✅Утром жир сжигается эффективнее
•Большой популярностью пользуются утренние тренировки на голодный желудок, поскольку считается, что с их помощью эффективнее сжигается жир. Но это работает совсем не так. Во-первых, вернемся к правилу дефицита калорий: вы можете есть, что хотите, когда хотите и сколько хотите, и спортом можете сосем не заниматься, но если расход энергии больше, чем ее потребление, жир будет гореть. А если все же пытаться привязать тренировки к определенному времени, то по статистике в вечернее время расход калорий на 10-12% выше, чем утром. Так что если вы «сова» и истязаете себя ранними подъемами на тренировку с целью похудеть — расслабьтесь и занимайтесь спортом в любое удобное для вас время.
А в какие из этих мифов верили вы?😉