Всем привет!
Не так давно в комментариях вновь прозвучал вопрос о том, что же делать при ожирении печени - как себе помочь, чтобы процесс пошел вспять?
Отвечу традиционно - понимать, что к этой истории могло привести.
Конечно, вопрос многогранный, но будем реалистами и начнем делать, что должно.
Поверьте, печень - большая умница. Если вы ей дадите выдохнуть, она начнет помогать вам.
Самое нехорошее в этой истории то, что симптоматически проблема чаще всего никак не проявляется.
Если человек проходит КТ или УЗИ вообще по другому поводу, специалисты обнаруживают наличие жировых вкраплений в тканях.
Правда, иногда неалкогольное ожирение печени проявляет себя и болью и дискомфортом.
На что стоит обратить внимание:
- Чувство распирания в верхней части живота - справа под ребрами.
- Тошнота.
- Потеря аппетита и веса.
- Усталость.
- Отечность в области живота и ног.
- Много ярких "паутинок" из сосудов по всему телу.
- Кожный зуд.
На самом деле, обязательно стоит мониторить внутренние органы хотя бы раз в год. Провериться, убедиться, что все в порядке, и с чувством выполненного долга двигаться дальше.
Хорошая новость - печень прекрасно умеет регенерировать, причем успешно делает это буквально до конца ваших дней.
Поэтому никакой тяжелой артиллерии может и не потребоваться - вы просто работаете над образом жизни, и уже через несколько месяцев с радостью обнаруживаете, что старушка встряхнулась, ожила, помолодела. А вместе с ней и вы зарядились бодростью и энергией.
Почему же с печенью происходит такая неприятность, как ожирение?
Проблема не только в питании и тянущемся за ним метаболическим синдроме.
Загвоздка еще и в токсинах. Мы ими дышим, пьем их, впитываем через кожу, производим сами, а отдуваться приходится всегда бедняге печени.
Ее задача - переработать их и вывести от греха подальше из организма.
В норме печень содержит немного жира, но если его количество превышает некую критическую массу, уже можно говорить о проблеме.
Чем больше жира в печени, тем труднее ей работать.
Видов жировой болезни печени много, но мы говорим о самом популярном - неалкогольной жировой болезни.
Как вы понимаете, у печени есть только два врага - лишний жир и бытовые, пищевые, лекарственные яды.
Алкоголь - тоже токсин, поэтому алкоголик может ничего не есть, а печень у него будет, как у гуся - абсолютно жирной.
Основные причины НАЖБП:
- Лишний вес или ожирение.
- Перебор с калориями, особенно пристрастие к сладкому, мучному, перенасыщенному легкодоступной энергией.
- Резистентность к инсулину - привет, постоянное жевание, недостаток белка, ужасное качество продуктов и избыток углеводов.
- Высокий уровень сахара в крови - см. пункт 3. Сначала инсулинорезистентность, потом вторая серия - повышение сахара и СД2.
- Высокий уровень триглицеридов в крови.
- Гиподинамия, плохой отток лимфы.
- Возраст.
- Воздействие токсинов.
- Инфекции - особенно гепатит.
- Препараты на постоянной основе. Очень многие лекарства вредят печени.
В общем, в группе риска люди с алкоголизмом, ожирением, метаболическим синдромом, диабетом, высоким давлением, работающие на вредных производствах или как-либо иначе подвергающиеся регулярному воздействию токсичных веществ.
Косвенно - люди с "медленной" щитовидной железой и, соответственно, медленным кишечником.
Нам нужен активный обмен веществ, чтобы выводить все опасное из организма и поддерживать здоровье печени. Если вы с этим столкнулись, обязательно добейтесь успешной компенсации.
Что делать?
Для начала понять, есть ли проблема. Разобраться с врачом, сдать анализы.
Если она уже есть, худеть обязательно надо при лишнем весе, но резко делать это никак нельзя. Плавно, аккуратно, в течение года избавляться от лишних килограммов.
Если проблемы нет, присмотреться к образу жизни и все равно начать жить так, чтобы печени было хорошо.
1. Внимательно относиться к лекарствам, ни в коем случае не пить ничего по самоназначению.
2. Снижать вес и удерживать его.
3. Добиться контроля сахара - тема материала от 13.07. Просто уберите перекусы и лишние углеводы. Питайтесь умеренно, без муки и сладкого, по режиму.
4. Снизить триглицериды.
5. Убрать из своей жизни алкоголь.
6. Добавить в меню друзей печени:
- Продукты с приличным содержанием мононенасыщенных жиров. Оливковое и хорошее льняное масло, орешки, семечки, авокадо.
- Жирная рыба любая. Лишь бы дикая.
- Источники антиоксиданта-витамина Е - орехи и семечки, масло зародышей пшеницы.
- Источники холина (умеренно и аккуратно, если печень слабая) - яйца и печень.
- Любой белок - лучше не самый жирный. Птица, мясо, яйца, творог.
- Вяжущая листовая зелень - петрушка, укроп, кейл, руккола, одуванчик и т.д.
- Зеленый чай.
- Чеснок.
- Имбирь.
- Корица.
- Куркума.
- Лук.
7. Сформировать меню по средиземноморскому и низкоуглеводному принципу. Много овощей, ягоды, бобовые, полезные жиры, белок - в том числе, нежирный сыр, птица, яйца, рыба. Цельнозерновыми увлекаться не стоит. Полезные масла и орешки - тоже аккуратно.
Чем меньше углеводов, тем ниже риск метаболического синдрома, тем лучше дела с инсулином и сахаром крови.
8. Убрать или ограничить врагов печени.
- Алкоголь - в бан.
- Кофеин - умеренно полезен, при переборе - яд. Две чашечки в день вполне хватит.
- Рафинированные углеводы - мука, сахар, зерновые, прошедшие обработку. Особенно вредно фруктоза. С ослабленной печенью даже фрукты в избытке не лучший выбор.
- Агрессивные химические вещества. Бытовую химию максимально заменить на экологичные варианты.
- Тщательно фильтровать и выбирать воду.
- У кого есть возможность, стоит поставить бризер - очиститель воздуха. Весьма актуально в больших городах.
9. Обратите внимание на следующие питательные вещества (их прием в приличных дозах согласовывается со специалистом, который учтет все ваши особенности):
- Витамины С и Е. Ниже дам ссылки на списки продуктов.
- Витамин Д. Этот дефицит разрушает печень. Анализ надо сдавать регулярно и обязательно.
- Ресвератрол. Какао, ягоды.
- Антоцианы. Ягоды с насыщенным цветом - черника, голубика, ежевика.
- Пробиотики и пребиотики. Идея в том, чтобы кишечник был здоров, так как развитие НАЖБП связано с повышенной проницаемостью кишечника и СИБР - синдромом избыточного бактериального роста.
О чем тут важно знать?
У печени много поводов, чтобы хорошенько затоксироваться и начать покрываться жиром. Поверьте, далеко не все можно взять под контроль.
Но проблема жирового гепатоза ВСЕГДА связана с ежедневной незаметной интоксикацией.
Как вы думаете, если бы вы питались всю жизнь по какому-нибудь 5 столу - скучно, грустно, на пару - и жили в экологически чистом месте, без прикладываний к алкоголю и переедания, был бы хоть малейший риск?
Ну, только если случился сильный перекос в генетике, что бывает редко.
В целом, друзья ослабленной печени - это кристальная чистота рациона, отсутствие скачков сахара и инсулина в крови (срочно отменить кусочничанье сладким и не только им), максимальное освобождение своего быта, не только меню, от токсинов. Важна даже косметика и всякие татуажи/покрытия для ногтей и иже с ними. Чем меньше всего этого, тем лучше.
Лекарства - ну хоть ОК пересмотрите. Ничего хорошего они печени и гормональной ситуации не сулят. Пить такое надо строго по лечебной необходимости.
Движение помогает близкому-преблизкому другу и опоре печени - лимфе.
Если вы каждый день гоняете лимфу тренировками, плаванием, гимнастикой Микулина, массажами руками и сухой щеткой, бодрыми прогулками, растираниями после душа и самим контрастным душем, вы делаете печени такой огромный подарок!
Если же отекаете, набираете вес, кишечник тормозит, предпочитаете посидеть и полежать - лимфоток никакой, печени приходится туго и больно.
Ядовитая еда - колбаса, сосиски, сладости, мучное, рафинированные зерновые, газировки, некачественное молочное с наполнителями, промышленные соусы, любые готовые продукты.
Перебор с жиром и белком опасны для ослабленной печени, стоит иметь это в виду.
Мне кажется, стратегия вполне понятна.
Она, по сути, едина для всех, но при жировом гепатозе приходится быть еще скромнее и аккуратнее в еде, чем обычные зожники.
Желаю всем здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.