Найти тему

Как справиться с эмоциональным выгоранием: 8 советов самопомощи для мам

Всё чаще мы слышим от родителей тревожные нотки: "не справляюсь", "не знаю, что делать", "как воспитывать или учить детей", "куда идти дальше", "радости нет никакой"...

Такое состояние называют эмоциональным выгоранием. О том, как мамам помочь себе – в материале нашего автора - Арины Матвеевой.

Фото: эмоциональное выгорание родителей; The-challenger.ru
Фото: эмоциональное выгорание родителей; The-challenger.ru

Сегодня синдром эмоционального выгорания официально включен в международную классификацию болезней. Конечно, в первую очередь, имеется в виду – профессиональное выгорание, но в быту, у родителей, а особенно у мам, оно тоже происходит и достаточно часто.

Родительское выгорание - это не капризы, не выдумки и, а состояние здоровья и распространенное явление.

Выгорание связано с внешними обстоятельствами: мы не успеваем за нашими детьми осваивать новые технологии и информацию. Выгорание может быть связано с гиперответственностью – так мы устроены: быть лучшей (хотя идеальных мам, как правило, не бывает), одиночеством, обычной усталостью и нашим воспитанием.

Фото: Людмила Петрановская; Правмир
Фото: Людмила Петрановская; Правмир

Людмила Петрановская, российский психолог, педагог, писатель и публицист, обозначила самые частые жалобы от мам, которые соприкоснулись с эмоциональным выгоранием:

🔹 Одиночество. («Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».)
🔹
Изоляция. («Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают, начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки».)
🔹
Потеря прежних социальных контактов. («Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».)
🔹
Вынужденное нарушение личных границ. («Хочешь испытать настоящую свободу — роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом. Стыдно, но ждешь прихода мужа или мамы, только чтобы под любым предлогом запереться в ванной и побыть по-настоящему одной».)
🔹
Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий. («У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети другое, а мама со мной делала третье. А как быть мне? Постоянно думаешь, как же поступить, чтобы сделать малышу как можно лучше? Как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».)
🔹
Необходимость постоянно принимать решения. («Теперь я отвечаю не только за себя, но и за ребенка. А вдруг тот выбор, который я сегодня сделаю, отразится на его здоровье или всей жизни?»)

У «выгоревших» мам появляются тревожные мысли: «я не справлюсь, у меня не получится». Или даже куда более серьёзное состояние: они чувствуют опустошенность, равнодушие ко всему, апатию и потерю аппетита. Но, как ни странно, в выгорании нет ничего плохого. Это наш организм сообщает, что в жизни что-то неправильно и бьёт тревогу – это сигнал, что нам необходимы изменения

Нам достаточно располагать информацией о том, как с этим справиться.

Фото: СПА; rushfitness.ru
Фото: СПА; rushfitness.ru

Вот несколько советов для мам от специалистов-психологов:

❇️ СПА для тела и души. Уделите внимание себе как женщине. Сделайте себе маску, самомассаж. Почитайте, посмотрите любимый фильм, порисуйте, займитесь любимым делом. Купите что-нибудь себе - любимой.

❇️ Медитация. Беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

❇️ Физические нагрузки. Плавание, тренировки, массаж, прогулки, бег, велосипедные прогулки. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы прочувствовать каждую мышцу

❇️ Диджитал детокс и дыхание. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Осознанно дышите. 5 минут достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.

❇️ Сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Пейте успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это самое лучшее лекарство.

❇️ Танцы и пение. Танцуйте и пойте, пока никто не видит или не слышит. Танцуйте и пойте с детьми.

Фото: Семья танцует; CNN
Фото: Семья танцует; CNN

❇️ Разгрузка. Не требуйте от себя слишком многого. Расставляйте приоритеты. Делайте то, что действительно важно. Остальное подождет или отвалится. И без самоедства и фанатизма.

❇️ Позитив. Заряжайтесь положительными эмоциями. Радуйтесь везде, где это возможно. И благодарите жизнь за каждое мгновение.

Лекарство — в нас самих, детях и в людях, которые окружают нас.

Что касается наших эмоциональных состояний, то выгорание – вещь неприятная, но естественная. Не бойтесь менять образ жизни, обстановку или круг общения. Постарайтесь и в этом состоянии увидеть плюсы. Отнеситесь к выгоранию, усталости или раздражению серьёзно: здесь одной только стрижкой явно не обойтись.

Автор: Арина Матвеева