‼️Можно научиться отслеживать и контролировать тягу к спасательству в отношениях:
•Ежедневно напоминайте себе о своей склонности спасать партнёра, не ругайте себя за это, а просто напоминайте себе.
•Постарайтесь отслеживать свои чувства и ощущения в теле в те моменты, когда вам хочется помочь, взять на себя чужую ответственность.
• На что похожи эти чувства? В какой момент и почему они возникают? Насколько они мощные?
•Попытайтесь не реагировать на эти порывы сразу, выдержите паузу: не двигайтесь (замрите), сдерживайте своё побуждение вмешаться. Позвольте человеку самостоятельно разобраться.
•Попробуйте заметить и назвать, а потом проговорите вслух и запишите, те эмоции которые вы испытали, когда возникло стремление спасти.
•‼️Похвалите себя за проделанную работу, за то что сейчас вы смогли справиться, подавить первый порыв.‼️ ‼️Что сделать чтобы помочь себе избавиться от привычки спасать?
•Определите круг проблем, который реально находится в вашей зоне ответственности. Помните, что чувства и действия других людей — только их забота.
•Постарайтесь перестать оказывать помощь и давать советы, если вас об этом не просили.
•Если запрос о помощи всё же был, прежде чем действовать, подумайте, соответствует ли это вашим интересам и планам.
•Фокусируйтесь на своих потребностях, спрашивайте себя «Чего я хочу?», «Как это действие поможет достичь моих целей?».
•Если вы понимаете, что не хотите оказывать помощь или у вас нет на это времени и сил или это идет вразрез с вашими планами, то учитесь отказывать людям. Вежливо но твердо!
‼️Твердое «НЕТ» может разозлить кого – то, но сделает вас свободным! Ваша свобода важнее!‼️
Делитесь своими инсайтами (осознание чего либо) в комментариях, если данная статья помогла вам осознать что-то новое для себя.