Эмоциональный и физический уровни причин тревоги.
Как и обещала в предыдущем посте, рассмотрим отдельно каждый уровень причин, способствующих паническим атакам, тревожным расстройствам.
Сегодня это будет физический и эмоциональный уровни причин.
Эмоциональный уровень.
Подавленные чувства – особенно сдерживаемый гнев – могут быть одной из главных причин как хронической тревоги, так и панических атак. Часто за паническими атаками скрываются чувства гнева, фрустрации, горя или отчаяния. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, выросли в семьях, где не позволялось выражать чувства. Так что уже во взрослом возрасте у человека могут быть трудности с дифференциацией собственных чувств, не говоря уже о выражении этих чувств. Стратегия, для работы с причинами эмоционального уровня, следующая:
● дифференцировать симптомы подавленных чувств;
● определять собственные чувства;
● научиться выражать свои чувства;
● рассказывать о своих чувствах кому-то еще.
Физический уровень.
На физическом уровне это может быть возможный физиологический дисбаланс – на уровне тела и сознания. К этим причинам также можно отнести:
1) Поверхностное дыхание;
2) Мышечное напряжение;
3) Воздействие на телесном уровне накопленного стресса;
4) Факторы, связанные с питанием (например, избыток кофеина или сахара в вашем рационе).
С причинами этого уровня могут помочь справиться дыхательные техники, которые существенно изменяют поверхностное грудное дыхание, способствующее тревоге.
Также техники глубокой релаксации позволяют снизить мышечное напряжение и справиться с последствиями стресса. Регулярное применение этих методов может оказаться вполне эффективным, и тогда отпадёт необходимость в транквилизаторах.
Физические упражнения тоже один из эффективных способов снижения мышечного напряжения, стресса и, соответственно, тревоги.
Изменения в питании помогают снизить общий уровень тревоги. Поэтому в работе с тревожными расстройствами я всегда акцентирую внимание на исключении стимуляторов и веществ, вызывающих стресс на телесном уровне. И наоборот включение в рацион такой еды и пищевых добавок, которые способствуют спокойствию и расслаблению.
Усугублять тревогу могут еще и различные проблемы со здоровьем: истощение надпочечников, ПМС, сезонные аффективные расстройства и бессонница.
Поэтому все эти проблемы требуют комплексных решений.
При этом не стоит игнорировать и медицинские препараты, если их назначил врач.
Напишите в комментариях и я вам вышлю успокаивающее дыхательное упражнение.
#тревога #тревожныерасстройства #паническиеатакинеприговор#психологбивзюкирина #лучшийпсихолог #психологонлайн
