Доброго всем дня желаю и вкусного, комфортного похудения!
Если вы не хотите терпеть голод и есть только "диетические" продукты, боитесь срывов из-за невкусной пищи, но с мыслью избавиться от лишнего веса еще не попрощались, то обязательно попробуйте подсчет калорий, возможно этот метод станет и вашей палочкой выручалочкой!
Твердят нам и твердят, что воды надо выпивать не менее 1,5 итра в день, но мы не слушаем. Кто-то даже "танцы" вокруг 1,5 литров воды в день маркетинговым ходом назвал, чтобы воду бутилированную скупали в магазинах. Однако же даже в клиниках встретишь памятки: "пейте не менее 1,5 литра воды в день" с перечнем для чего это необходимо (я встречала, а вы?)
Сейчас лето, а летом жара - частое явление.
В жару необходимо пить воды даже больше, чем обычно. Но в жару следует не только пить правильные напитки, а именно чистую питьевую воду, либо столовые минеральные воды, но и соблюдать определенные правила.
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека в июне 2022 года дало следующие рекомендации:
- пить воду желательно комнатной температуры. Сильно охлажденные жидкости заставляют потовые железы работать сильнее, следовательно потоотделение увеличивается вместе с увеличением риска обезвоживания.
- рекомендуется пить слегка подсоленную воду (слабо представляю себе данный процесс, а минеральную воду с солями следует употреблять очень осторожно и дозированно). Слегка подсоленная вода помогает компенсировать потерю солей при повышенном потоотделении.
- также рекомендуется выпивать больше жидкости по утрам, а в течение дня небольшими порциями.
Стоит помнить, что при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует контролировать потребление воды и следовать рекомендациям своего врача.
Если по медицинским показанием с жидкостью следует быть осторожным - поможет полоскание ротовой полости водой.
Отрицательно влияет на организм утоление жажды алкогольными напитками. Алкоголь усиливает теплоотдачу и приводит к обезвоживанию.
А сладкие напитки (лимонады, пакетированные соки, морсы и прочие напитки) приводят к еще большей жажде и повышению аппетита, что стройнеющим крайне нежелательно.
Кофе также способствует обезвоживанию организма. Следует ограничить его потребление в жару или выпивать стакан воды, восполняя потерю жидкости.
Утолить жажду поможет и черный/зеленый чай без сахара.
А вы дружите с водой?
По традиции покажу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - сырники запеченные.
На 600 г творога добавила 150 г молока, 50 г рисовой муки, 20 г изюма и 4 г сахарозаменителя. Перемешала, разложила по формочкам и запекла при 180 градусах 35 минут.
На сырники положила по ягодке из клубничного варенья, которое сварила на днях, чтобы клубничка не пропала.
Порция сырников (230 г) с 20 г варенья получилась на 555 ккал.
В напоминалочке видеорецептов сегодня фарш в овощном соусе к различным гарнирам и творожно-яблочный рулет:
На перекус в жару побаловала себя мороженым (100 г) - 235 ккал.
В обед - окрошка, жарко же. Окрошка в этот раз у меня совсем не ленивая. Если вчера окрошка была из того, что нашлось в холодильнике, то сегодня я и картофель отварила и сметану купила. Окрошка получилась - как я люблю: 60 г картофеля, 120 г огурца с редисом, яйцо, 60 г колбасы и 200 г кваса. Добавила 30 г сметаны.
Обед - 435 ккал.
Утром достала фарш разморозиться, но долго думала над тем, что приготовить. Для котлет, биточков и прочего - маловато фарша. Уже ближе к вечеру, решила приготовить просто фарш в сырно-сметанном соусе с грибами и отварить к нему спагетти. Благодаря соусу - небольшое количества фарша превращается в блюдо на пару дней для всей семьи.
Получилось очень вкусно. Сначала слегка обжарила на 10 г растительного масла 170 г лука. Затем добавила к луку замороженные грибы (маслята 300 г), протушила минут 5-7. Добавила фарш ( 515 г: фарш состоит 50 на 50 из куриной грудки и бедра индейки +лук). Добавила специи соль, перец и чеснок.
Довела до готовности фарша, добавила сметану и натертый сыр (по 80 г), 5 г крахмала, и отрегулировал густоту водой.
Довела до кипения и сняла с огня. КБЖУ получилось следующее: К - 110, Б - 10,4, Ж - 6,2, У - 3,5
Моя порция - 150 г спагетти и 170 г фарш (вес с соусом) - 410 ккал.
Итоговая калорийность дня: 1635: Б - 90, Ж - 73, У - 154.
А чем вы предпочитаете утолять жажду?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
