Затврак ( Освяноблин с фруктами).
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 3 ст.л. молока
- 3 ст.л. овсяных хлопьев
Начинка:
- 40г мягкого творога
- 1/3 банана
- 1/3 нектарина
КБЖУ: 347.4 / 21.07 / 12.51 / 37.03
Отправляем в миску яйцо, овсяные хлопья и молоко.
Солим и перемешиваем.
Полученное тесто распределяем по разогретой сковороде.
Накрываем крышкой и готовим на среднем огне несколько минут. Затем переворачиваем и готовим ещё пару минут.
Нарезаем нектарин.
Банан разминаем вилкой.
К банану добавляем мягкий творог и перемешиваем.
На половину овсяноблина кладём начинку и складываем его.
Завтрак готов!
Обед ( Суп с красной рыбой).
Ингредиенты:
- 2,5л. воды
- 600г красной рыбы
- 4-5 картофелин
- 1 морковь
- 1 луковица
- 2-3 ст.л. риса
- соль, специи
- зелень по вкусу
КБЖУ на 100г: 37.6 / 3.82 / 1.01 / 3.35
В кастрюлю наливаем воду и ставим вариться рыбу с луковицей. Варим после закипания 15-20 минут.
Тем временем нарезаем картофель, морковь и зелень.
Через 15-20 минут достаём из бульона рыбу и луковицу.
Отправляем в бульон картофель и морковь. Солим и варим 10 минут.
Затем добавляем в суп рис. Перемешиваем и варим ещё 10 минут.
Добавляем в суп немного измельчённую рыбу и варим 2-3 минуты.
Посыпаем зеленью и наш обед готов!
Ужин ( Салат с курицей).
Ингредиенты:
- 200г варёной стручковой фасоли
- 400 г варёного куриного филе
- 100г твёрдого сыра
- 2-3 ст.л. сметаны или йогурта
- 3 варёных яйца
- соль, специи
КБЖУ на 100г: 139 / 14.59 / 7.52 / 2.5
Нарезаем варёное куриное филе и отправляем его в большую миску.
Добавляем кукурузу.
Затем добавляем варёную стручковую фасоль.
Нарезаем варёные яца и натираем сыр.
Солим и заправляем наш салат сметаной или йогуртом.
Перемешиваем и наш ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
